Muskelbygging og ernæring

Synonymer i bredere forstand

Muskelbygging, styrke trening, bodybuilding, kosttilskudd, doping, anabole steroider, steroider Målet med å ha en fit kropp med kraftige muskler blir forfulgt av mange mennesker over hele verden. En godt trent muskulatur gjør kroppen mer attraktiv, mer vital og sunnere og øker livskvaliteten og selvtilliten. I tillegg til en god trenings plan og tilstrekkelig hvileperioder, spiller ernæring en viktig rolle i muskelbygging.

Spesielt i utholdenhet sport, bør man være oppmerksom på en balansert kosthold. Uten de riktige næringsstoffene, er ikke kroppen i stand til å danne nye muskler og forsyne dem deretter. Gjennom trening får musklene en stimulans og kroppen reagerer på dette med optimaliserings- og økonomiseringsmekanismer.

For dette formålet trenger det imidlertid viktige næringsstoffer som mennesker tar inn fra maten. Muskelvekst begynner i hvileperioder. En god kosthold har en støttende effekt, og fremfor alt støtter et proteinrikt kosthold effektivt muskelvekst.

Nesten all mat inneholder viktige stoffer som kroppen trenger for å absorbere og forbrenne energi. Avhengig av hvordan en person spiser, vil han eller hun gå ned i vekt, gå opp i vekt eller opprettholde vekt. Fremfor alt et protein eller proteinholdig kosthold støtter muskelbygging.

Proteinet som tas inn med mat brytes først ned i mage i komponentene, aminosyrene. Aminosyrene trengs blant annet for muskelbygging. Muskler består av ca 20% protein (resten er vann) og trenger derfor dette næringsstoffet for vekst.

I tillegg til proteiner, karbohydrater og fett er andre viktige næringsstoffer for å bygge nye muskler. Disse to gruppene av næringsstoffer er hovedleverandørene av energien som trengs for muskelarbeid. Generelt er det noen retningslinjer for hvordan dietten skal være sammensatt hvis du aktivt vil bygge muskler.

Det daglige kostholdet skal inneholde mellom 1.2 og 1.7 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis du tar en gjennomsnittlig mann med en kroppsvekt på 75 kg som et eksempel, bør mengden protein i det daglige kostholdet være mellom 90 og 150 gram. Det skal imidlertid bemerkes at kroppen bare kan absorbere omtrent 40 - 50 gram protein per måltid, og derfor bør konsumere proteiner ved hvert måltid.

Med et sunt og balansert kosthold er det vanligvis ikke nødvendig å ta ekstra protein i form av kosthold kosttilskudd. Riktig kombinasjon, men fremfor alt riktig tidspunkt for inntak av protein, karbohydrater og fett er mye viktigere enn den rene mengden av et næringsstoff. For at næringsstoffene som leveres med mat skal absorberes godt av kroppen, trenger den mye væske. Av denne grunn bør man sørge for å drikke mellom to til tre liter vann om dagen.