Natural Bodybuilding - hva er det?

Definisjon

Naturlig bodybuilding er en av mange måter å bygge muskelmasse på. Som begrepet “Natural” allerede antyder, handler det om å bygge muskler naturlig uten hjelp av doping og andre stoffer som ikke finnes i en sunn balansert kosthold. Naturlig bodybuilding handler om å bygge muskelmasse gjennom ren styrke trening og en sunn og balansert kosthold. Den grunnleggende ideen om denne typen bodybuilding er bruk av anerkjente treningsmetoder i kombinasjon med fornuftig bruk av kosthold kosttilskudd og et sunt kosthold. Bruken av doping stoffer bør dermed motvirkes.

Kurs

Før noen eksempler angående trening blir gitt her, bør alle være klar over at det ikke er noen standard trening som fører til en definert og muskuløs kropp. Hver kropp reagerer forskjellig, og det kan derfor ikke sies generelt at den ene eller den andre treningsmetoden fungerer best. Alle bør prøve selv med hvilket treningssystem de best kan takle.

Du kan likevel følge noen retningslinjer for å gjøre opplæringen effektiv. Først bør du gi deg nok tid til et treningsmål, f.eks. Muskelbygging. Spesielt når du bygger opp muskler, bør du ikke ha for mye for fort.

I tillegg til muskler, leddbånd, sener og bein må også tilpasse seg lastene, og dette kan ta opptil flere måneder. Musklene reagerer først på en stimulus (styrke trening), men de andre strukturelle elementene i kroppen trenger mer tid for å tilpasse seg visse belastninger. I naturlig kroppsbygging reagerer utøveren på dette særegenheten og øker for eksempel ikke vektene for raskt.

Et annet poeng med naturlig kroppsbyggingstrening er at man ikke bare skal fokusere på muskelbygging, men også på de andre styrkeevnene, som hastighet, styrke utholdenhet og maksimal styrke. En naturlig sterk kropp er veldig godt trent i alle styrkeområder og har derfor en perfekt interaksjon mellom de forskjellige muskler og kroppsdeler. I Natural Bodybuilding, har muskelfiber typen spiller også en viktig rolle.

I utgangspunktet er det to forskjellige muskelfibre i kroppen, langsomt utholdende muskelfibre (type 1) og raskt slitsomme muskelfibre (type 2). De raske og også lettere slitsomme muskelfibrene (type 2) er mye mer interessante for naturlig kroppsbygging, fordi de er bedre egnet for hypertrofi trening (muskelmasse øker). Volumøkningen er betydelig høyere enn for type 1-fibre.

For å få disse ønskede muskelgevinstene, trenger du også riktig trening. En blanding av sammensatte og isolerte øvelser er ideelle for naturlig kroppsbygging. De sammensatte øvelsene trener flere muskelgrupper samtidig, mens de isolerte øvelsene trener individuelle muskelgrupper.

Hovedtyngden av trenings plan bør bestå av sammensatte øvelser for å stimulere muskelvekst. I tillegg isolerte styrkeøvelser (f.eks rygg trening, trening i armmuskel, bein muskeltrening osv.) kan deretter legges til, noe som øker blod flyte til arbeidsmusklene og skaper dermed også midlertidig vekst.