Introduksjon
"Reverse Crunch" er en populær øvelse for å trene den nedre delen av den rette magemuskler (M. rectus abdominis). Det anbefales imidlertid ikke å bruke denne øvelsen isolert under trening, men som en supplere til Abdominal Crunch. Muskel trening av de nedre magemuskler er basert på en velutviklet øvre del av de rette magemusklene.
Hvilken muskel blir trent i Reverse Crunch?
Den nedre delen av rett magemuskulatur (rectus abdominis muscle) er trent.
Hensikten med Reverse Crunch
The Reverse Crunch er en komplementær øvelse til Abdominal Crunch som trener magemuskler og utføres ofte av idrettsutøvere med det mål å danne en six-pack. Den nedre delen av de rette magemusklene er spesielt styrket, men også en del av de skrå magemusklene, som har en stabiliserende effekt under treningen. Funksjonelt er det imidlertid viktig å styrke magemusklene fordi de danner antagonisten mot de naturlig sterkere ryggmuskulaturen.
Hvis magemusklene ikke blir trent tilstrekkelig, atrofi de og ryggmuskulaturen dominerer - dette kan resultere i en klassisk hul rygg, som er assosiert med ryggen smerte og deformasjon av ryggraden. Etter flere år kan disse også fremme en skiveprolaps. Samlet sett er en balansert trening av buk- og ryggmuskulaturen derfor ønskelig for alle for å unngå malposisjoner i ryggraden.
Atleten ligger på ryggen, baken ligger på gulvet. Bena er enten strukket eller vinklet mot kneledd - sistnevnte gjør øvelsen vanskeligere. Armene strekkes ut på gulvet, hendene presses mot gulvet på bakenivået.
Rumpa løftes sakte opp fra gulvet slik at du kan skyve en flat hånd under. De hode hviler komfortabelt på gulvet. Bevegelsen må utføres sakte for å oppnå den største treningseffekten.
