Sammendrag | Øvelser for bunnen

Oppsummering

Rumpa vår består av veldig sterke muskler, som i tillegg til de naturlige fettforekomster på baken, bestemmer bunnformen. På grunn av lange perioder med å sitte i hverdagen og mangel på trening, blir ikke rumpemuskulaturen utfordret tilstrekkelig og forverres dermed over tid. Dette er ikke bare ugunstig for baken, men også skadelig for oss Helse, da det kan føre til overbelastning av andre skjøter, for eksempel korsryggen.

En trening for bunnmuskulaturen kan være nyttig for å kompensere for den ensidige belastningen i hverdagen. Ulike øvelser i liggende eller stående stilling som trener hofteforlengelsen og bortføring i hoften er gode øvelser for baken. Imidlertid, for å oppnå en annen rumpeform, en reduksjon i totalen kroppsfettprosent bør også vurderes hvis nødvendig, ettersom de naturlige fettforekomster på baken vår bestemmer en stor del av bakenes form og kan forårsake cellulitt.

Dette kan oppnås ved en blanding av styrke og utholdenhet trening med negativ kalori balansere. Det samme gjelder for mage. Dette er også et sted for naturlige fettreserver.

Musklene kan styrkes og bygges opp gjennom mageøvelser, men en sekspakke blir først synlig når de subkutane fettavsetningene over den reduseres. Treningen skal være balansert, inkludere en oppvarmingsfase og deretter bestå av et variert treningsprogram for alle muskelgrupper. Spesielt for baken inkluderer dette øvelser mens du ligger, samt mer funksjonelle øvelser mens du står.

Beina og lårene skal også inkluderes i treningen. Ofte er det tilbud i klubber, fitness studioer eller andre grupper for spesiell mage, bein rumpekurs. Disse inkluderer vanligvis et godt utvalg av øvelser, men på grunn av det ofte store antall deltakere, må hver deltaker sørge for at øvelsene blir utført riktig.