Styrking: Ligg på ryggen, den theraband er bundet rundt fotsålen, hver hånd holder den ene enden. Begge sider blir spent. Nå strekk bein mot spenningen.
Denne bevegelsen trener konsentrisiteten, dvs. sammentrekningen av fronten lår. Nå bøy bein igjen veldig sakte. Muskelen må i økende grad produsere spenning samtidig som den øker i lengde (eksentrisitet / ettergivelse).
En annen øvelse utføres stående foran et trinn. De bein å bli trent blir plassert på trinnet og skyver seg sakte opp og synker deretter ned igjen. Spesielt den eksentriske delen må utføres sakte og på en kontrollert måte.
3 x 15 repetisjoner per etappe. Fortsett til neste øvelse.
