PECH-regel

Introduksjon

Nesten like relevant som kunnskapen om idealet trenings plan og en balansert kosthold er grunnleggende kunnskap om sportsskader for idrettsutøvere. Spesielt profesjonelle idrettsutøvere som krever topp ytelse fra kroppen sin og høyt motiverte, ganske utrent sporadiske idrettsutøvere er spesielt rammet av skader. Men hva gjør du når det plutselig river og gjør vondt?

PECH-regelen har vist seg å være et enkelt prinsipp for førstehjelp. Lett å huske med sine første bokstaver og lett å bruke for alle, selv langt borte fra lege og sykehus, og denne regelen er et ideelt referansepunkt for behandling av nesten alle sportsskader. P står for pausen som skal tas umiddelbart etter at skaden har oppstått.

For å forhindre ytterligere følgeskader og for å holde skadeomfanget så lite som mulig, må den skadede kroppsdelen under ingen omstendigheter lastes videre. Is - dvs. tilstrekkelig kjøling - er det andre trinnet. For å unngå forfrysninger er det viktig å ikke plassere isen direkte på huden.

Hvis ren is ikke er tilgjengelig, kan også kaldt vann eller avkjølte bandasjer hjelpe. Som bringer den tredje bokstaven i spill: C for komprimering, som begge kan avlaste smerte og reduser ytterligere blødning i det omkringliggende vevet, slik at eventuelle blåmerker blir små fra starten. Til slutt bør man tenke på H, som står for heving av den berørte kroppsdelen. Rette armer eller ben kan og bør ideelt sett løftes for å lette drenering av blod og lymfe væske og dermed holde hevelse på et minimum.

Varighet Hvor lenge?

Og hvor lenge skal det leveres i henhold til PECH-regelen? Er det en grense for varigheten? Ja!

Selv om tiltakene fra PECH-regelen ikke er skadelige i seg selv og kan testes på friske mennesker uten noen risiko, er det likevel viktig å følge visse tidsrammer, for eksempel for å unngå skade på hud og vev gjennom avkjøling. Den berørte delen av kroppen kan og bør spares uten avbrudd (pause). Du bør avkjøle så ofte som mulig, men bare i en periode på ca 10 minutter (is).

Det er viktig å aldri plassere isen direkte på det skadede området - i verste fall kan vevet fryse til døden. Et håndkle eller et tøystykke lar nok kulde passere gjennom, men beskytter samtidig huden. Mellom flere avkjølingsfaser er det mulig å vente litt før avkjøling igjen i 10 minutter til.

De kompresjonsbandasjederimot kan forbli på den skadede delen av kroppen så lenge som nødvendig (kompresjon). Imidlertid, den blod tilførselen må overvåkes nøye: Tilstrekkelig blodsirkulasjon må garanteres til enhver tid! Under ingen omstendigheter skal kroppsdeler bindes av.

Hvis kroppen under eller bak bandasjen blir blek og kald eller til og med begynner å krile, bør kompresjonen frigjøres umiddelbart; den ble deretter pakket for tett. Til slutt, akkurat som kompresjon, bør løfte kroppen også gjøres lenge og vedvarende, men ikke før blod sirkulasjonen mislykkes. Den samme grunnregelen gjelder som forklart ovenfor: Hvis kroppsdelen kribler eller blir blek og kald, er det tilrådelig å endre stilling.

Ved skade merker den berørte ofte for seg selv hvilken stilling som er minst smertefull og velger denne stillingen. Alt ovenfor gjelder bare den akutte fasen umiddelbart etter skaden. Denne fasen varer vanligvis maksimalt 2 dager.

Ved mindre skader, bør en betydelig forbedring av symptomene være merkbar. På den annen side, hvis det ikke er noen forbedring den andre dagen til tross for alle tiltakene fra PECH-regelen, bør en lege konsulteres. Skaden kan være verre enn først antatt og a førstehjelp behandling på egen hånd er ikke tilstrekkelig. Den behandlende legen vil da gi deg råd om hvordan du skal fortsette, for eksempel hvor lenge du skal stoppe trening og på hvilket tidspunkt alternative idretter (f.eks. svømming) kan bli et treningsalternativ igjen.