Det primære målet med fysioterapi er å avlaste smerte av pasienten. Avhengig av type og alvorlighetsgrad smerte og årsaken til problemet, kan dette oppnås ved varme- eller kuldebehandlinger, men også ved spesiell massasje for avslapping og stretching og styrkeøvelser for skulder og hals område. Spesielt disse øvelsene sørger for at muskler i nakken styrkes på lang sikt, slik at fremtidige problemer kan forhindres
Fysioterapi - Hva hjelper?
Hvis den stive hals er i utgangspunktet muskelspenning, kan fysioterapi brukes effektivt mot det. massasje kan løsne og frigjøre spenninger og vedheft i bindevev. Uansett er manuell terapi et godt valg.
Her korrigeres defekte posisjoner i ryggvirvlene, og muskulaturen blir også behandlet. Siden livmorhalsen er en sensitiv del, bør grepene fordeles på en målrettet måte og ikke for sterkt. Varme kan brukes til å støtte behandlingen.
Dette fremmer blod sirkulasjon og har en avslappende effekt på livmorhalsens muskler. Spesielt i akutte faser og veldig sterke smerte, kan dette foretrekkes. Styrkeøvelser er egnet for dette formålet, slik at musklene bedre tåler ytterligere belastning.
Når livmorhalsen sees anatomisk, dannes overfladiske, større muskler og dypere, mindre muskler. For å gi livmorhalsen den nødvendige støtten, bør de dype musklene trenes. Stretching, styrke- og mobiliseringsøvelser inkluderer for eksempel: 1) Strekking av hals muskler for å slappe av anspente muskelgrupper Stå ved siden av en vegg eller dørkarm.
Nå plasser din underarm, som næres av veggen, mot veggen. Albuen er over skulderen. Nå snu din hode vekk fra veggen og ta haken mot deg brystet.
Du bør føle en strekning i området av den laterale cervical ryggraden. Du kan også plassere fingrene på den andre hånden på hode og bruk forsiktig trykk for å øke strekningen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Bytt side og gjenta hele prosessen tre ganger per side. 3) Stretching de nakke muskler Sitt eller stå rett og oppreist til denne øvelsen. Kryss deretter hendene bak deg hode.
Bruk nå hendene til å utøve lett trykk på baksiden av hodet slik at haken din nærmer deg brystet. Du bør føle en liten strekk i nakkeområdet. Trykk så langt det er smertefritt og behagelig for deg.
Hold posisjonen i 5-10 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. 5 repetisjoner. 3) Mobilisering av livmorhalsen Snu hodet sakte og kontrollert til høyre og nikk deretter sakte et par ganger. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på venstre side. Flere øvelser finner du her:
- Øvelser mot nakkesmerter
- Øvelser i mobilisering av cervical ryggrad
- Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
