Poengdiett

Hva er poengdietten?

13-punktet kosthold er et kosthold som er designet for å gi vekttap. Nei kalorier telles, men maten er delt inn i forskjellige kategorier, som igjen tildeles en poengsum. På dagen kan det spises 13 poeng. I tillegg er det muligheten til å tjene flere poeng gjennom trening og sportsaktivitet

13 poeng diett

Maten er delt inn i forskjellige grupper og har mellom 0 og 8 poeng. Totalt har du lov til å spise 13 poeng per dag. Enkelte sportslige aktiviteter vil øke budsjettet ytterligere. Poengene tildeles i henhold til følgende ordning: 0 poeng og kan dermed konsumeres uten begrensning: Ett poeng beregnes for hver: To poeng tildeles for:

• grønnsaker,
• Vann,
• Usøtet te,
• Sukkerfri tyggegummi.
• En porsjon frukt,
• Et egg,
• En fettfattig yoghurt,
• 250 ml melk,
• Grønnsaksbuljong,
• Fruktjuice,
• Knekkebrødskive.
• Et stykke skål eller brød,
• En halv brødrull,
• En porsjon fjærfe,
• En potet,
• Et stekt eller eggerøre,
• En skål med fitness mysli.

Tre poeng tildeles for: Seks poeng har spesielt kaloririk mat som: Med 8 poeng tildeles:

• Nudler,
• Ris,
• Kjøtt,
• Ost,
• Pølse,
• En skje med is og
• En bolle med cornflakes.
• Panert kjøtt,
• Pommes frites,
• Sjetonger,
• Godteri og
• Alkohol.
• Hurtigmat,
• Kake,
• Pizza og
• Søtt bakverk.

Fremgangsmåte for dietten

Fra de tildelte punktverdiene kan du opprette et individuelt program innenfor 13-punkts kosthold. Det er viktig at du ikke overskrider totalt 13 poeng eller får ekstra poeng gjennom trening. Mindre bør ikke spises, men ellers er kaloriunderskuddet for høyt. Avhengig av din insulin følsomhet, kan du velge mellom tre hovedmåltider eller inkludere snacks mellom måltidene. Et eksempel på en dag innenfor 13-punkts dietten kan se slik ut: Til frokost spiser du: Til lunsj har du: Til middag har du: Til middag har du:

• En halv brødrull,
• Et egg og
• Et glass fruktjuice (totalt 4 poeng).
• En porsjon fjærfe,
• Ris og
• Grønnsaker så mye du vil (totalt 5 poeng).
• En stor salat med egg,
• En brødskive og
• En yoghurt (4 poeng totalt).