Prognose
Samlet sett er sjansene for utvinning fra tennis albuen er bra. Som regel er konservative tiltak tilstrekkelig, og hvis det er nødvendig med kirurgi, er prognosen god selv etter operasjonen. Likevel er det tilfeller der ingen eller bare liten lettelse oppnås, men dette er sjelden. Jo bedre du deltar i konservativ terapi, jo større er sannsynligheten for at din smerte vil forbedre.
profylakse
Som med de fleste kliniske bilder, tennis albue kan forhindres til en viss grad. Selvfølgelig er det aldri 100% beskyttelse, men hvis du tar hensyn til noen få ting, kan du redusere risikoen for å utvikle irritasjon av senefest. Monoton belastning på underarm muskler bør unngås hvis mulig.
Men hvis jobben din krever konstant belastning, må du sørge for at du har en ren teknikk og riktig holdning. Unngå feil belastning! Korte pauser, vanlige stretching og en målrettet trening av stressede muskler anbefales også. Om nødvendig er det også mulig å påvirke Helse av musklene og deres sener gjennom kosthold og dermed forhindre tennis albue.
Stretching øvelser
Du kan og bør støtte den fysioterapeutiske behandlingen ved å gjøre dine egne øvelser hjemme. Noen få eksempler på øvelser for stretching de berørte underarm muskler finner du nedenfor. Gjennomfør alltid øvelsene etter din egen følelse.
Dette betyr at hvis kroppen din signaliserer deg smerte eller ubehag med at øvelsen (ennå) ikke passer for deg, ikke utfør øvelsen eller bare i den grad kroppen din tåler den. Tidene og repetisjonene i beskrivelsen er omtrentlige verdier og trenger ikke nødvendigvis å oppnås. Hvis du er usikker på gjennomføringen av en øvelse, eller hvis du ikke vet om du har lov til å utføre øvelsen, snakk med legen din og / eller fysioterapeuten. Stå rett med bena spredt omtrent fra hverandre.
Forsikre deg om at skuldrene holder seg i samme høyde og at du ikke vrir deg i kroppen mens du utfører øvelsen. Du kan også utføre denne øvelsen mens du sitter. Selv da, hold deg oppreist og hold begge føttene godt på gulvet.
Om nødvendig, stå eller sett deg foran et speil for å sjekke kroppsholdningen din. Hvis du vil strekke høyre arm, bøy høyre albue slik at håndflaten din vender mot gulvet og lag en løs knyttneve. Ta tak i høyre hånd ovenfra med venstre hånd og trykk den litt ned.
Fest høyre hånd i denne posisjonen og strekk armen sakte fremover. Du vil sannsynligvis allerede føle et trekk i høyre side underarm og muligens også i din håndledd. Forsikre deg om at fingrene på høyre hånd forblir bøyd.
Hvis du vil øke trekket, vri høyre arm i strukket stilling slik at fingertuppene på høyre hånd peker utover. For å svekke trekket, bøy albuen litt. Hold strekkingen i ca 60-90 sekunder og gjenta øvelsen 3 ganger.
Stå rett opp, bena spredt rundt skulderbredden. Forsikre deg om at skuldrene holder seg i samme høyde og at du ikke vrir kroppen mens du utfører øvelsen. Du kan også utføre denne øvelsen mens du sitter.
Selv da, hold deg oppreist og hold begge føttene godt på gulvet. Om nødvendig, stå eller sett deg foran et speil for å sjekke kroppsholdningen din. Hvis du vil strekke høyre arm, bøy høyre albue slik at håndflaten vender oppover og strekk fingrene.
Ta tak i høyre hånd /finger med venstre hånd ovenfra og trykk den litt ned. Fest høyre hånd i denne posisjonen og strekk armen sakte fremover. Du vil sannsynligvis allerede føle et trekk i høyre underarm og muligens også i din håndledd eller fingre.
Forsikre deg om at fingrene på høyre hånd forblir utstrakt og at du har tatt med tommelen. Hvis du vil øke trekket, vri den høyre armen i strukket tilstand i tillegg slik at fingertuppene på høyre hånd peker innover. For å redusere trekk, bøy albuen litt. Hold strekkingen i ca 60-90 sekunder og gjenta øvelsen 3 ganger. For ytterligere øvelser, se artiklene Tennis Elbow Stretching Øvelser og øvelser med Tennis Elbow.
Alle artiklene i denne serien:
