Ord
Progressiv muskelavslapping i følge Jacobson, PMR, PME, progressiv avslapning, avslapningstrening, avslapningsmetoder
Introduksjon
Stress, psykologisk belastning, bekymringer og frykt fører ofte til økt spenning hos individuelle eller til og med alle muskler i kroppen, ofte uten at vi er klar over det. Biologisk har dette som formål å forberede kroppen til handling eller aktivitet og er derfor ikke noe problem på kort sikt. Imidlertid, hvis slike tilstander vedvarer over lengre tid eller gjentar seg gjentatte ganger (som ofte er tilfelle med stress og bekymring), kan de forårsake tilstander av utmattelse og smerte.
Hvem vet ikke dette: en anspent hals eller en vond rygg etter en hard dag, hodepine etter stor konsentrasjon eller allerede utmattelse om morgenen etter en rastløs søvn. På begynnelsen av forrige århundre begynte den amerikanske legen Edmund Jacobson med undersøkelser på avslapping hos mennesker. Under arbeidet kom han gjentatte ganger over klare bevis for at det er ubetingede sammenhenger mellom muskelspenninger og en rekke sykdommer (fysiske og mentale).
Etter mange år med intensiv forskning publiserte han endelig sin første bok om progressive muskler avslapping (PME) i 1929. Som mange vitenskapelige prosedyrer, progressiv muskel avslapping (PMR) har gjennomgått en endring og utvikling gjennom årene og tiårene. Hovedforskjellen mellom dagens progressive muskelavslapping og den progressive muskelavslapping på den tiden ligger i forenkling av den nåværende prosedyren.
Det kan utføres av praktisk talt hvem som helst når som helst (inkludert barn og ungdommer), og ingen forkunnskaper er nødvendige. Av denne grunn er progressiv muskelavslapping (PME) den vanligste avslapningsmetoden som brukes i dag. Noen Helse forsikringsselskaper, for eksempel, tilbyr også kurs i progressiv muskelavslapping (PMR) for å forbedre stresshåndtering eller forebygge sykdom. Denne avslapningsmetoden brukes også ofte i rehabiliteringsklinikker, da den er spesielt effektiv og lett å lære
Effekt
Den progressive muskelavslapping har som mål å oppnå en dypere avslapning av hele muskulaturen. Med denne prosedyren følger en tydelig oppfattet avslapning ved hjelp av en bevisst spenning av muskelområder. For dette formålet blir de enkelte muskelgruppene spent under veiledning, spenningen "holdes" kort, og deretter blir muskelen bevisst "frigjort" for å slappe av.
Målet er å forbedre oppfatningen av de forskjellige tilstandene i muskelen. Herved forbedres den såkalte "kroppsoppfatningen". Denne øvelsen er spesielt egnet for personer som andre avslapningsmetoder ikke har oppnådd ønsket effekt av.
Vi tenker ofte at vi allerede er avslappede, men vi er ofte fortsatt anspente i individuelle muskelgrupper. Ordet “progressiv” i denne sammenheng betyr at vi skal lære å oppnå en “dypere, progressiv” avslapning. For dette er det nødvendig å gjøre øvelsene veldig ofte og regelmessig, helst daglig.
Først da er det mulig å bruke det du har lært i hverdagen eller stresssituasjoner. Du bør ta deg god tid til øvelsene og pass på at du ikke blir forstyrret. Du bør heller ikke sette deg selv under press for å prestere.
Ofte oppstår den behagelige effekten av øvelsene først etter flere øvelser. Effektiviteten av øvelsene skyldes hovedsakelig det faktum at hver person vanligvis kan forestille seg noe under muskelspenning, siden vi alle bruker muskelkraften vår til å utføre våre daglige oppgaver. I motsetning til dette, såkalte “autogen trening”Krever en ekstra indre beredskap, uten hvilken øvelsene ikke vil lykkes.
Med PMR er suksess øyeblikkelig. Tenk deg for eksempel at du må bære en kasse med vann (kanskje øl for menn) til 4. etasje. Du vil føle hver eneste muskel etter de to første etasjene. Se for deg den håndgripelige lettelsen når du endelig kan legge ned den tunge kassen på destinasjonen. Den progressive muskelavslapping er basert på et veldig likt prinsipp
