Pull-ups
Pull-ups er en god øvelse for rygg og biceps muskler. Det blir også ofte sett på som en motøvelse mot push-ups, da de motsatte muskelgruppene blir trent. Denne øvelsen utføres hengende fra en stang med hendene langt fra hverandre.
Mens du puster ut, trekker du deg mot Bar med haken eller hals, eller rett over Bar med haken din. Når du lar kroppen din synke ned til startposisjonen, inhalerer du og armene dine strekkes ikke helt ut. Riktig gjennomføring av denne øvelsen er ekstremt viktig.
Det skal ikke svinges og ikke skyves på bena. For nybegynnere og overvekt folk, er en maskin med fotbrett et godt valg, da det tillater trening med støtte. Senere kan du bytte til normale pull-ups. På den annen side, hvis en idrettsutøver er veldig erfaren med pull-ups, kan det legges ekstra vekter på kroppen for å intensivere øvelsen.
Denne øvelsen kalles også Military Press og blir vanligvis utført sittende. Det er ingenting som hindrer at det utføres i stående stilling. Når du sitter, skal overkroppen være nesten loddrett og vektstangen skal gripes bredere enn skulderbredden.
Med utstrakte armer senkes vektstangen ned på brystet på en kontrollert måte og inhalert. Uten mye pause presses vektstangen deretter vertikalt oppover igjen mens du puster ut. Igjen, sørg for at armene aldri strekkes helt ut.
I tillegg bør en hul rygg unngås raskt. Rygglenet skal ikke stilles for flatt, ellers vil øvelsen påvirke brystet muskler for mye. Denne øvelsen handler imidlertid om å trene skuldermusklene.
Variasjoner av denne øvelsen blir raskt forklart. Ved å peke albuene fremover og innta en strammere armstilling, går belastningen mer på deltamuskelen direkte på skulderen. En annen armstilling og albuer som peker utover er mer rettet mot de fremre og midterste delene av denne muskelen. Den personlige oppfatningen av treningsgraden endres betydelig som et resultat. Dips, tett benkpress, fransk presse, triceps push-up, triceps press
