Puls | Fettforbrenning

Puls

Man hører ofte om et optimalt fettforbrenning puls. Men dette fenomenet kan ikke forklares så presist som i eksemplet ovenfor. I populære idretter, for eksempel dette fettforbrenning puls eksisterer ikke.

Hvis du vil miste fett, er det ikke nødvendigvis viktig med hvilken puls du velger belastning, men at du kan opprettholde belastningen over lengre tid. I løpet av de første sekundene bæres energiforsyningen hovedsakelig av kreatin fosfat og glykogen. Etter hvert har den fett metabolisme så slår den seg på og energi får du fra fettforbrenning.

Så jo lenger en belastning varer, jo høyere er andelen fett brenning i energiforsyningen. En lengre belastning bør derfor vare i minst 40 minutter, slik at fettet brenning får en høy andel av energiforsyningen. Bare ved regelmessig, langvarig anstrengelse blir kroppen vant til fett brenning og kan derfor bruke den effektivt.

Men ikke bare varigheten er en viktig påvirkningsvariabel, men også intensiteten. Svært høye belastninger krever rask og stor energiforsyning, som da ofte oppnås hovedsakelig fra karbohydrater. Viktig i denne sammenhengen, om man kan bryte ned fett, er også den påfølgende ernæringen til atleten.

karbohydrater kan også omdannes til fett av kroppen. Hvis karbohydratbutikkene knapt blir undervist etter en øvelse, blir alt overflødig omgjort til fett. Derfor er det bedre å konsumere karbohydrater før en øvelse enn etterpå.

Etter en treningsøkt, bør du hovedsakelig stole på protein. Det gir ingen mening å bare tildele fettforbrenning til et bestemt pulsområde, siden du alltid bør se på hele bildet og fremfor alt inkludere mat i planleggingen. Hvis du vil miste fett på magen ved en god fettforbrenning, er det noen regler å følge.

Bare ved trening i magemuskelen strammer du musklene og trener muligens sixpack, men fettet forsvinner ikke direkte. Selv en reduksjon av mat generelt hjelper ikke mye, fordi sult bremser stoffskiftet og dermed også hindrer fettforbrenning. Fettforbrenning påvirkes av faktorer som kosthold, metabolsk type, fysisk aktivitet og tilstand av Helse.

Dette kan også være av interesse for deg: Hvilken metabolsk type er jeg? Det første målet er å øke energiomsetningen slik at energibehovet er høyere enn energiforsyningen. I tillegg bør man drikke tilstrekkelig, ta regelmessige måltider til seg selv og bytte fremfor alt om kvelden i stedet for mange kullhydrater til proteinrik mat . I tillegg bør man gjøre en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening for å oppnå effektiv fettforbrenning.

Trening bygger muskler og mer muskelmasse gir et høyere energibehov og derfor mer fettforbrenning. Hvor akkurat kroppen bryter ned fettet for forbrenning, kan du dessverre ikke direkte påvirke det. Imidlertid får kroppen vanligvis fettet der det finnes mest. Hvis noen hovedsakelig har fettputer på underlivet, vil kroppen først få fettet til å brenne der.