Rehab / øvelser
Under rehabiliteringstiltak etter en ankel brudd, det finnes en rekke øvelser designet for å gjenopprette stabilitet, mobilitet, styrke og samordning av foten etter ankelbrudd. Noen av disse øvelsene er beskrevet nedenfor. Mobilisering Øvelsen utføres på vippebrettet.
Sett deg på en stol og legg den skadede foten på vippebrettet foran deg. Flytt vippebrettet med foten til venstre og høyre, men bare så langt at bevegelsen ikke forårsaker noe smerte. Senere kan denne øvelsen også gjøres stående, sammen med de sunne bein På gulvet.
Mobilitet For denne øvelsen, sitte på et bord eller lignende. slik at føttene dingler fritt i luften. Tegn nå alfabetet eller en tallrekke i luften med den skadede foten.
Igjen, sørg for at bevegelsene ikke forårsaker smerte. Stabilitet Stå opp rett og oppreist. Bena er skulderbredde fra hverandre og føttene er helt på bakken.
Bøy knærne sakte, men sørg for at hælene holder kontakten med gulvet. Gå bare så lavt du kan uten smerte. For å øke intensiteten på denne øvelsen, kan du også gjøre det på vippebrettet, noe som også forbedrer seg samordning og balansere.
For denne øvelsen, sitte midt på en gymnastikkule og plasser de skadde bein på gulvet foran ballen slik at kneet peker fremover. Rull nå sakte fremover på treningsballen slik at lasten blir på den opererte bein. Forsikre deg om at kneet ikke strekker seg utover tuppen av foten, og at hele foten forblir i kontakt med gulvet.
Styrke musklene For denne øvelsen, stå på et trappetrinn slik at hælene svever i luften. Trykk nå opp i tuppen på tærne, og senk deretter hælen sakte og kontrollert igjen. 20 repetisjoner. I det videre kurset kan denne øvelsen også gjøres på ett ben. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser for ankelbrudd
- Fysioterapi trener ankelleddet
Alle artiklene i denne serien:
