Rotator mansjetten
De rotator mansjett består av fire muskler som ligger rundt skulderleddet og sikre og sentrere den. Hvis en eller flere av disse musklene blir skadet, fører dette til betydelig ustabilitet skulderleddet og skulder smerte. En lesjon kan være forårsaket av en ulykke, men også av tegn på slitasje som sakte utvikler seg.
En tåre i en muskel av rotator mansjett kan behandles kirurgisk, men kan også behandles med fysioterapi. Dette alternativet foretrekkes spesielt for skader forårsaket av slitasje. I fysioterapi er hovedmålet å forbedre leddets muskulære støtte og veiledning for å gjenopprette mangelen på stabilitet.
I prinsippet er alle øvelsene beskrevet for impingement syndrom og akromioklavikulær ledd artrose kan utføres her. Startposisjon: underarm støtte, føtter og underarmer berører gulvet, baken er i luften og kroppens høyeste punkt Utførelse: Tyngdepunktet forskyves nå fremover, baken senkes og overkroppen beveger seg lenger frem mot underarmene så tyngdepunktet forskyves bakover igjen, baken beveger seg opp og overkroppen beveger seg bakover igjen denne øvelsen utføres i konstant rotasjon, ca. 15 repetisjoner
- Startposisjon: underarmsstøtte, føtter og underarmer berører gulvet, baken er i luften og kroppens høyeste punkt
- Utførelse: kroppens tyngdepunkt er nå forskjøvet fremover, baken senkes og overkroppen beveger seg lenger frem mot underarmene
- Deretter flyttes kroppens tyngdepunkt bakover igjen, baken beveger seg oppover og overkroppen beveger seg tilbake igjen
- Denne øvelsen utføres i konstant forandring, omtrent 15 repetisjoner
ikke utføre på friske lesjoner, bare ca 4-6 uker senere med langsom økning! Utgangsposisjon: Stå, albuer vinklet 90 grader, overarmene forblir på kroppen et håndkle (eller lignende) holdes stramt mellom begge hender Utførelse: Trekk med begge hender samtidig som om du ville flytte underarm utover forblir overarmene på kroppen, hold øvelsen i omtrent 10 sekunder, og ta en pause og gjenta dette tre ganger. Alternativ: Hvis du eier en theraband, kan du også utføre øvelsen med den. Dermed beveger underarmene seg virkelig utover som en horisontal vindusvisker
- Ikke utfør på friske lesjoner, bare ca 4-6 uker senere med langsom økning!
- Startposisjon: Stå, albuene er vinklet 90 grader, overarmene forblir på kroppen
- Et håndkle (eller lignende) holdes stramt mellom begge hender
- Utførelse: trekk med begge hender samtidig, som om du ønsket å bevege underarmen din utover, mens du holder overarmene nær kroppen din
- Hold øvelsen i omtrent 10 sekunder, og ta en pause og gjenta dette 3 ganger
- Alternativ: Hvis du eier en theraband, kan du også gjøre øvelsen med den. Underarmene beveger seg virkelig utover som en horisontal vindusvisker
Alle artiklene i denne serien:
