kjører barbeint på en eng eller en myk skogbunn - det er ikke noe bedre for føttene våre. Men i dag løper de fleste sjelden barbeint, nesten alltid er føttene våre i sko. Imidlertid kan det ha på seg feil fottøy fotdeformiteter som flate føtter eller fallne buer. Løp derfor barbeint så ofte som mulig, for eksempel i hagen din eller på spesialopprettede barfotstier. Til rennende på asfalt kan spesielle barfotsko anbefales for å beskytte føttene.
Å løpe barbeint trener føttene
I tusenvis av år har vi mennesker gått barbeint - bare i den siste tiden har det blitt normen å bruke sko nesten hele tiden. Men det sitter ikke bra med føttene i det hele tatt: Tross alt, sko passer ofte ikke ordentlig eller belaster føttene på grunn av en smal tå eller høy hæl. Iført feil fottøy kan fremme utviklingen av fotdeformiteter. Vanlig barfotgang er derfor viktig for en sunn utvikling av føttene.
Forhindre fotfeil
Når du går barbeint, må foten stadig tilpasse seg ujevnheter i bakken. Dette trener hele tiden fotmuskulatur. Siden fotmuskulatur støtte de langsgående og tverrgående buene på foten, sterke muskler forhindrer utvikling av fotsvikt som flate, flate og spredte føtter eller Hallux valgus. Spesielt barn bør gå barbeint så mye som mulig for å styrke deres fotmuskulatur og utvikle en riktig tåposisjon. Men selv voksne kan fremdeles trene fotmuskulaturen ved å gå barbeint regelmessig. Imidlertid kan malposisjoner i foten som allerede er til stede, bare korrigeres hvis de er forårsaket av underutviklede muskler.
Jogging barbeint i stedet for i joggesko?
Det føles ofte ikke som når vi løper, men jogging in rennende sko setter mer stresset på vår skjøter enn å løpe barbeint. I det minste fant det en studie av amerikanske forskere. Den stressende effekten av skoene sies å skyldes støttematerialet under fotbuen og den hevede hælen. Studien fant at bruk av løpesko gir 37 prosent mer stresset på kneledd, og så mye som 54 prosent mer på hofteleddet. Mens belastningen pleier å være på hælen når du løper i sportssko, legger barfotløping mer stresset på forfot og midtfoten. Som et resultat absorberer foten støtet bedre, og kneet utsettes for mindre stress. Forresten, denne effekten oppstår også når du bruker spesielle barfotsko. Disse beskytter føttene mot skjær eller skarpe steiner når du går på asfalt.
Riktig løpsteknikk er viktig
Hvis du går jogging barbeint eller i barfotesko, bør du starte sakte: Først må du løpe ikke mer enn to ganger i uken - helst i en eng eller skog. En treningsøkt skal ikke vare lenger enn 30 minutter. Dette er fordi kroppen først må venne seg til den nye belastningen. Over tid kan du sakte øke treningsfrekvensen og varigheten. Hvis du vil kjøpe ekstra barfotsko, kan du be en sportsbutikk om tips om riktig løpsteknikk: Når alt kommer til alt, hvis du fortsetter å trå hæl først i skoene, blir stresset på skjøter kan være betydelig høyere enn i vanlige løpesko. Derfor, i barfotesko, bør belastningen være mer på midtfoten og forfot. Folk med gikt i tåen skjøter burde bedre avstå fra jogging med barfotsko. Den økte bevegelsen kan forverre symptomene. Også diabetikere, mennesker med sirkulasjonsforstyrrelser eller spesielle fotproblemer, samt personer med en allergi til insektgift skal ikke lenger løpe barbeint eller i det minste være spesielt forsiktig med å gjøre det.
Barbeint sti: en opplevelse for føttene
Hvis du ikke har muligheten til å gå barbeint i ditt område, kan du tenke på en tur til en barbeint sti. Barfotløyper er spesialdesignede stier med forskjellige typer jord - for eksempel flate steiner, store småstein, fine småstein, sand, leire eller tre. Ofte er det også en seksjon der besøkende kan gå gjennom grunne Vann. Å besøke en barfotløype er en opplevelse for både kropp og sinn. På den ene siden trener fotmuskulaturen på de forskjellige overflatene, og på den andre har et slikt besøk en avslappende og befriende effekt på sinnet. Finn ut hvor nærmeste barfotvei er i nærheten av deg, og bare prøv.
Barbeint gange slapper av
Det trenger ikke alltid være autogen trening Barfotvandring er også en effektiv måte å slappe av på kroppen og sinnet ditt. Ta en kort spasertur og velg en sti med forskjellige typer gulv. Vær nøye med hva føttene føles når du går. Det er mange nerveender i fotsålene, så vi kan føle mye mer gjennom føttene enn vi mistenker. Gå på tuppen av tærne, hælen, innsiden av foten og utsiden av foten, og føl hvordan følelsene dine endres når du gjør det. På denne måten kan du lett avlaste stress og indre spenning ved å gå barbeint.
Vokt dere for skjær og steiner
Dessverre kan du ikke løpe barbeint overalt uten fare. På gaten er det fare for skader fra skjær, metalldeler eller andre skarpe gjenstander. Kjør derfor bare barbeint bare på enger eller i skogen. Men selv her er du ikke alltid beskyttet mot skjær. I tillegg er det fare for skader fra torner eller skarpe steiner. Tenk derfor nøye på forhånd om hvor du kan gå barbeint uten å bekymre deg. Bortsett fra din egen hage, er velholdte idrettsanlegg som en fotballbane også egnet. Her bør du imidlertid avklare på forhånd om du har lov til å løpe på gresset. I tillegg er det nå også spesielle barfot vandreturer stier du kan gå uten bekymring.
