Tilbake
1) Strekker seg i det lange setet 2) “Plogen
- Startposisjon: sitter på en pad, begge bena strukket fremover, løs og avslappet med lett bøyde knær
- Utførelse: Nå er ryggen bøyd ryggvirvel for ryggvirvel mot bena og "laget rundt", hodet blir tatt inn i strekningen og haken beveger seg mot brystet, på det punktet der strekningen kommer bak, armene plasseres neste til (eller på) dem og ryggen synker litt lenger for hvert pust
- Startposisjon: liggende på en pute, bena strukket, armene ligger ved siden av kroppen
- Utførelse: Bena løftes nå loddrett oppover, hendene strekker seg inn i den nedre ryggraden på begge sider og albuene hviler nå på puten (“stearinlys”). skulderbeltet og hode hviler nå på puten, nå er beina senket bak hodet, strukket eller litt bøyd til en følelse av stretching føles på baksiden og baksiden av lårene, med god forstrekking kan føttene plasseres bak hode.
Symptomer på forkortelse av muskler
Muskelforkortelse er ofte forårsaket av ensidig belastning på musklene, dårlig holdning, lange perioder med å sitte hver dag og mangel på trening. Spesielt musklene i lår, tilbake, brystet og hals forkorte. Også ensidig sporty belastning som f.eks jogging, sykling eller styrke trening uten stretching enheter forårsaker forkortelse av de respektive musklene. Hvis det maksimale stretching og mobilitet av musklene utføres ikke regelmessig, denne fleksibiliteten reduseres. Du kan også lese disse tekstene om dette emnet:
- Smidighetstrening
- Tilbake på skolen
- Holdning skole
- Øvelser på arbeidsplassen
- Holdningsforbedring ved pulten - øvelser
- Sitter riktig
Strekker før eller etter trening?
Også ensidig, ubalansert trening med manglende tøyeenheter kan føre til muskelforkortelse og skader. Endurance idretter som rennende eller sykling, så vel som styrke trening, f.eks. på maskiner, kan ha denne effekten. De trente musklene kan få volum gjennom trening, men fleksibilitet avtar ofte hvis de ikke blir trent på samme måte.
Det er forskjellige synspunkter på når den beste tiden å strekke er under trening. Du finner flere tøyningsøvelser her: Stretching øvelser
- En kort strekkøkt før trening kan være nyttig for å oppnå full fleksibilitet for trening og for å forhindre skader. Strekningene skal imidlertid bare holdes korte.
- Etter trening, med oppvarmede muskler, kan en lengre strekkøkt planlegges, der strekkene holdes i omtrent ett minutt.
- Det er ikke absolutt nødvendig å gjøre tøyeenheten direkte etter treningen, den kan installeres en annen dag. Det må utvises forsiktighet med å strekke alle muskelgrupper som er trent og har en tendens til å forkorte og å holde strekningen lang nok (minst 60 sekunder), da dette er den eneste måten å oppnå muskelforlengelse.
Alle artiklene i denne serien:
