Ryggtrening

Introduksjon

Ryggmusklene skal ikke mangle i et godt treningsprogram for muskelbygging. Foruten en støttende effekt på arm og bein bevegelser, en sunn rygg er spesielt viktig for en god holdning og en oppreist gangart. Ryggproblemer regnes som den mest utbredte sykdommen i Tyskland og bør derfor ikke undervurderes.

Med en målrettet muskelbyggingstrening for ryggen reduserer du risikoen for skade på ryggvirvler og mellomvirvelskiver, beskytter deg mot dårlig holdning og lindrer eventuelle klager. Før du begynner på trening, bør eventuelle problemer alltid diskuteres med en lege. Ryggtrening innebærer å trene ryggmusklene med forskjellige mål.

For eksempel forhindrer den dype lange ryggforlengeren (M. errector spinae) ryggen fra å "vippe seg fremover" når den bøyer overkroppen mens du står. Denne muskelen er mest uttalt i korsryggen og blir smalere og svakere når den beveger seg oppover langs ryggraden. Målrettet ryggtrening av denne muskelgruppen anbefales spesielt for klager i korsryggområdet.

En annen stor muskel i ryggen er den brede ryggmuskelen (M. latissimus dorsi). Denne muskelen er ansvarlig for å trekke mot kroppen fra “over fronten” (latissimus trekke / klatre) under ryggtrening. Rhomboid muskelen (rhomboid muskel) og tverrgående trapezius muskel (trapezius muskel) overta funksjonen til å trekke vekten fra fronten mot kroppen (roing).

Disse musklene er lokalisert i området thorax ryggraden. Når du trener ryggen, blir nesten ingen muskler trent isolert. Andre muskler har alltid en støttende funksjon.

Når du trener ryggen skilles det derfor alltid mellom en målmuskel og støttemuskulaturen. Til Helse grunner, bør ryggtrening alltid vurderes i forbindelse med magemuskeltrening. Rett magemuskulatur og dyp forlengelse av lang rygg danner bagasjeromsbøyere og koffertforlengere. De ligner derfor biceps og triceps, agonist og antagonist. Ubalanser i koffertene i kofferten forårsaker ofte rygg smerte.