Definisjon
Fra det klassiske bryst i ryggstilling (gammel tysk ryggslag) utviklet dagens ryggslag, som ligner på krypingen i ryggposisjon. Den for tiden påførte ryggslag er preget av en stadig skiftende rullende bevegelse rundt kroppens lengdeakse. Haken er senket litt ned mot brystet og utsikten er mot motsatt startblokk. Ryggslag er noe av det vanskeligste bevegelsesformer når svømming.
Bevegelsesbeskrivelse
Armbevegelse: Siden rygg er en syklisk bevegelse og armene beveges vekselvis over og under vannet, er det tilstrekkelig å forklare armbevegelsen på bare den ene siden av kroppen. Bevegelsen begynner med nedsenking av den strukne armen. På dette punktet peker håndflaten utover, fingrene er litt spredte.
Overkroppen ruller rundt lengdeaksen i retning av nedsenket arm, og hånden beveges utover og nedover. På omtrent 30 cm vanndyp begynner bøyningen av albuen opp til en effektivitet på 90 ° i skulderhøyde. På dette tidspunktet begynner trykkfasen.
Når hånden er i høyden på magen, begynner overkroppens rullende bevegelse mot motsatt side. Undervannsvirkningen til den ene armen slutter når hånden er i lår nivå. Forsvingsfasen over vann startes.
Forsvingsfasen begynner med å løfte skulderen over vannlinjen mens armen fortsatt er under vann. Den strukne armen svinges fremover så raskt som mulig. Armsyklusen er ikke vindmølleaktig som ofte antatt, fordi begge armene på et bestemt tidspunkt er under vann.
Bein bevegelse: Beinbevegelsen er preget av en vekslende bevegelse opp og ned på bena. I løpet av en arm syklus seks raskt bein handlinger utføres. De bein bevegelse foregår som en piskelignende bevegelse, der baksiden av foten skal være overstrakt.
Benstøttens amplitude er 30-40 cm. Frekvensen bør holdes på en slik måte at beina er i forlengelse av overkroppen, slik at bevegelsen i beina kan produsere så mye fremdrift som mulig. Overkroppen er lett bøyd i hoftene slik at beina har effektivitet under vannoverflaten. Du finner en detaljert bevegelsesbeskrivelse for ryggsvømming her:
