A ryggmarg stenose i korsryggen er en innsnevring av ryggsøylen. Den konservative behandlingen av denne innsnevringen er rent symptomatisk, dvs. smerte forårsaket er behandlet, ikke innsnevring av ryggmarg. Nesten alle (> 95%) ryggmarg stenoser i korsryggen kan behandles med konservativ terapi. I tillegg til medikamentell behandling av smerte, er fysioterapeutiske tiltak veldig nyttige for å få smertene under kontroll.
8 enkle øvelser å imitere
Ta ca 20 minutter på de følgende 8 øvelsene. Følgende åtte øvelser bør gjøres 3-4 ganger per uke. 1. trening - “selvmobilisering” 2. trening - “trinnposisjonering” 3. trening - “overkropp bøying” 4. trening - “sammenrulling” 5. trening - “kneforlengelse” 6. trening - “veggpressing” 7. øvelse - "boksing" 8. øvelse - "rotasjon" øvelse med Blackroll®.
Øvelser for hjemme
Selvmobilisering, som å rulle opp og ned ryggraden i en firkantet stilling, har en positiv effekt på ryggmargsstenose i korsryggen. Første øvelse For å skape plass og lindring i korsryggen for deg selv, kan pasienten plassere overkroppen på et bord i utsatt stilling, med bekkenben skyll med kanten av bordet. Bena henger fritt ned, og fungerer dermed som vekt og skaper plass i ryggen ved å trekke.
Terapeuten kan støtte pasienten ved å skyve ryggkroppene i korsryggen fra hverandre med et kryssgrep. 2. øvelse Ytterligere enkle, lindrende øvelser eller stillinger som pasienten kan gi hjemme, er trinnposisjonering. Her ligger pasienten i liggende stilling med beina høyere oppe, for eksempel på en stol eller på en sofa.
3. trene Videre gir fremspringet på overkroppen i setet lettelse. I det bredbente setet på en stol legges overkroppen uten spenning over lår og knær og blir hengende i noen tid. Under den påfølgende retting rulles ryggvirvlene sakte opp og på en kontrollert måte, ryggvirvel etter ryggvirvel.
Hvis det ikke er tilstrekkelig fleksibilitet, kan underarmene støttes på lårene - likevel bør det gjøres et forsøk på å la så mye spenning som mulig falle fra overkroppen. 4. øvelse En siste lettelseøvelse finner sted på en myk matte i liggende stilling. Lårene trekkes forsiktig mot overkroppen, knærne bøyes og all spenning frigjøres.
Hvis du føler deg komfortabel, kan du svinge sakte frem og tilbake fra denne opprullede posisjonen og dermed føre tilmassasje av korsmuskulaturen. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Hvilke øvelser for ryggmargsstenose
- Fascial trening.
- Fysioterapi Mobiliseringsøvelser
- Tilbake skole for ryggmargsstenose
I tillegg bør terapien fungere på hele kroppsholdningen for å unngå mulig hul rygg og for å få kroppen stabil for hverdagen. I hverdagen er det viktig å endre stilling regelmessig for å unngå langvarig belastning på en struktur.
I tillegg bør løfting og transport av tunge gjenstander unngås, og om nødvendig bør egen kroppsvekt reduseres. Alt dette legger en ytterligere tung belastning på ryggen og ryggraden, noe som bare forverrer symptomene. Spesielt når det gjelder ryggproblemer, er riktig holdning og passende oppførsel i hverdagen avgjørende, og det er derfor utdanning ikke skal foraktes som en integrert del av terapien.
Trening Du ligger på en matte i liggende stilling og presser korsryggen fast i gulvet ved å stramme magen og vippe bekkenet fremover. Bena er vinklet 90 ° i kneledd i luften. En bein forblir i denne posisjonen mens den andre strekker seg og bøyer seg tilbake mot gulvet.
Foten har aldri kontakt med gulvet. Etter 15 whl. endre bein.
Øvelsen blir vanskeligere når begge bena strekkes samtidig. Det er viktig å alltid ha magespenningen slik at korsryggen ikke trekkes inn i hulryggen. Utfør 3 x 15 ruller.
2. øvelse Stå hoftebrett og lett bøyd i knærne med hælene mot en vegg. Rumpa så vel som skulderbladene er i kontakt med veggen. Trykk korsryggen godt mot veggen ved å stramme mage og vippe bekkenet fremover.
I hendene holder du en vekt (1-2 kg) eller endene på en theraband som du står på. Dette øker spenningen på magen og kroppen forskyves fremover. Skroget må jobbe nøyaktig mot dette trekket. Armene blir så langsomt ført ned igjen til startposisjon.
Utfør 3 x 15 whl. 3. øvelse Stå med hoftene brede, knærne litt bøyde og ryggen rett. Vipp bekkenet fremover og stram det mage.
I hendene holder du en vekt (1-2 kg). Overarmene presses mot overkroppen. Bøy albueleddet 90 ° slik at vekten din ligger i hendene foran deg.
I 15 sekunder gjør du veldig raske små boksebevegelser. Magespenningen forhindrer at torsoen roterer for mye. 4. øvelse Ta samme stilling som i øvelse 3.
I stedet for små boksebevegelser utfører denne gangen små raske rotasjoner med overkroppen i 15 sekunder. Imidlertid må hofter og skuldre ikke bevege seg for mye. Det er viktig å fange opp armens bevegelse gjennom magespenningen og dermed trene musklene mellom ryggvirvlene. Alle de fire øvelsene tjener til å oppnå segmentstabilitet i korsryggen. Ytterligere øvelser for en stabil og fysiologisk holdning finner du i artiklene:
- Fysioterapi for ryggmargsstenose
- Øvelser mot hul rygg
- Spinal canal stenosis - øvelser hjemme
