Øvelser for ryggmarg stenose er rettet mot å minimere utviklingen av innsnevring i nervekanalen. Det må derfor utføres øvelser som ikke trekker korsryggen og livmorhalsen bakover i økt krumning, men retter disse seksjonene.
Øvelser for korsryggen uten utstyr
Øvelse 1: Ligg på din mage over enden av en sofa og hold fast i sofaen med armene. Bena forblir løst. Denne stillingen alene fører til et trekk i nedre ryggraden.
Terapeuten kan også øke trekk på korsryggen ved å trykke på bekkenet. Pasienten kan gjøre denne øvelsen hjemme, men krever en høydejusterbar sofa / bord.
Øvelse 2: Lig på gulvet i liggende stilling.
Løft beina så langt som mulig mot kroppen din for å danne en slags pakke. Ved å rotere hele torsoen litt, kan du også løsne hele ryggområdet. Alternativt kan du velge trinnposisjon der du legger bena i en 90 ° vinkel på en terning eller hjemme på sofaen eller stolen.
Du kan også plassere en varmepute under ryggen for å slappe av musklene. Øvelse 3: Sett deg på en stol og len deg helt fremover med hele overkroppen til hendene dine berører gulvet. Han vil forbli i denne posisjonen en stund for å oppnå lettelse.
Oppgave 4: Stretching øvelse for M. Iliopsoas: Legg deg på ryggen og trekk en bein mot kroppen din. Prøv å dytte den strukne bein helt gjennom og fest den på gulvet. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
For å øke stretching, ligg på siden av sengen og la den strekkes bein heng deg ned i overhenget. Det andre beinet forblir strammet. Dette vil utøve økt spenning på M. Iliopsoas slik at den kan strekkes ordentlig. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser for ryggmargsstenose i korsryggen
- Øvelser mot hul rygg
- Tilbake skole for ryggmargsstenose
Alle artiklene i denne serien:
