Så det fungerer med Bikini-figuren

Sommeren står foran døren. Bikini er kjøpt, ferien booket bare den bikinifigur er ennå ikke i sikte. Dette er hovedsakelig feilen til en: den elskede glupske appetitten. Sjokoladekaker, gummy bears, potetgull, nøtter eller saltede kringler: det liker å friste oss med alle disse til vi gir oss på et tidspunkt. Hvordan vi får cravingen under kontroll og ikke mister synet av bikinifigur.

Hvorfor vi får trang

Hold vennene dine nære og fiendene enda nærmere. Det er så mye med denne setningen. For at vi skal kunne rote med fienden glupsk sult, må vi først holde det nært slik at vi kan undersøke det fra alle kanter. Bare de som forstår deres glupske appetitt så vel som deres beste venn, vil lykkes med å bekjempe den på lang sikt. Denne erkjennelsen er det første trinnet på vei til bikinifigur. Årsakene til glupsk appetitt kan være mangfoldige. Noen ganger er den vanligste årsaken blod sukker nivå. Når vi spiser, sukker går inn i blod. Vår blod sukker nivå stiger og insulin produseres, noe som senker blodsukker nivå igjen. Når du spiser søtsaker og hvitt melprodukter, blodsukker økningen er ekstrem og går raskt. Det høye nivået varer imidlertid ikke lenge, men synker igjen like raskt. Dette fallet får oss til å utvikle trang. Et lavt blod glukose nivå signaliserer også utilstrekkelig matinntak til kroppen vår når vi for tiden har noen få kilo for mye. For å redde oss fra sult, starter organismen vår begjærangrep. Heldigvis, ved å ta de riktige matvalgene, kan vi fortelle kroppen vår at vi ikke sulter. I stedet for hvetemelprodukter, legg hele kornprodukter, proteiner eller salat med is og ost på menyen. Dette vil holde trang til et minimum. I tillegg til dårlig ernæring, tretthet, konstant stresset eller psykologiske problemer kan være ansvarlige for angrepene. Forsiktig: sykdommer kan også ligge bak glødende appetitt, spesielt sykdommer i skjoldbruskkjertelen. I tvilstilfelle, kontakt familielegen.

Sultangrep under slanking

Det er vår eller begynnelsen av sommeren. Vi er fast bestemt på å oppnå bikinifiguren. Av denne grunn har vi satt sammen et omfattende sportsprogram og er på en streng kosthold. De første dagene går bra til vi ut av ingenting blir rammet av glupsk sult. Denne gangen kan det ikke skyldes å spise hvetemel: Tross alt har vi eliminert denne fetende maten fra vår kosthold. Hvor kommer så fråtset til søt, salt eller fet mat fra i løpet av kosthold? I de fleste tilfeller er cravings under en diett et tegn på dårlig ernæring. Spesielt når dietter er for ensidige, mangler kroppen viktige næringsstoffer som er helt nødvendige for energiproduksjon og vedlikehold av Helse. Det mest ekstreme dietten er null dietten. I dette tilfellet har kroppen en god rett til å kreve mat. Siden vi også er aktive i sport under dietter, går vi tom for energi spesielt raskt under ensidige dietter. Gjentatte krav under dietter tar derfor alltid seriøst og endrer dietten om nødvendig.

Hva skal jeg gjøre når det overvinner deg?

Selvfølgelig, selv i et rimelig kosthold, vil det noen ganger være en dag som får oss til å lide et angrep: enten av vane, på grunn av en stressende dag eller kjedsomhet. De som blir angrepet av trang ut fra ingenting, kan beseire angrepet med noen få øyeblikkelige målinger. Det beste tipset er å strekke seg etter peppermynte tyggegummi. Frukt er mindre egnet: den inneholder også masser av sukker, noe som kan resultere i et nytt suksessangrep. Peppermynte tyggegummiderimot, er krydret og varmer cravingen til de forsvinner. Den viktigste umiddelbare handlingen er imidlertid ikke tyggegummi, men distraksjon. Ideelt sett består denne distraksjonen av trening. Dette kommer oss litt nærmere den bikinifiguren, og vi glemmer at vi faktisk var sultne. I tillegg kan sport avlaste stresset, som ofte er den viktigste årsaken til cravings. I noen tilfeller tolker vi også følelser av tørst som trang. Derfor drikker Vann kan også ofte avverge angrepet.

Forebygging av cravings

I beste fall trenger vi ikke å bekjempe cravings i det hele tatt fordi de ikke overhaler oss i utgangspunktet. Tallrike forebyggende målinger er tilgjengelig søvn, trening og et balansert kosthold og tilstrekkelig væskeinntak.

Ikke kjøp med sult

Hvis du ikke har søtsaker, salt eller fet mat i huset, kan du uansett ikke tilfredsstille et begjær. Hvorfor kjøper vi så bare under dietter så mange matvarer som kan bestride oss bikinifiguren? Fordi vi vanligvis handler med en sultfølelse. Som går til og med med en akutt glødende appetitt i virksomheten, kjøper alle slags Dickmacher. Så før du handler, må du alltid spise noe lett for å unngå å komme hjem med unødvendige fristelser. Kos deg med mat

Kos deg med mat

Folk som liker maten i stedet for gorging, har mindre sannsynlighet for å ha trang. Når du spiser, fokuser på maten og ikke underhold sideaktiviteter. Å spise med glede gjør folk mer fornøyde, og fornøyde mennesker har mindre tvingende appetitt. Å ta pauser fra å spise er også en del av å spise med glede. En matbit om morgenen eller ettermiddagen er greit, men konstant matbit stimulerer trang på grunn av blodsukker bevegelser.

Ingen forbud når du slanker

En diett med strenge forbud gjør bare den forbudte maten mer attraktiv. Ideelt sett tillater vi oss en liten synd her og der. Små synder settes best på som desserter. Hvis vi har spist noe sunt på forhånd, øker blodsukkernivået saktere og cravings forhindres.

7 tips om hvordan du kan dempe appetitten.

Selv uavhengig av utvasket matbehov, ønsker vi at vi bedre kan dempe appetitten når vi slanker eller i hverdagen. I tillegg til tidskrevne tips som Vann forbruk, er det noen få “sinnstriks” tilgjengelig for dette formålet. Her er de mest effektive oppsummert.

  • Bare forestill deg forbruket av visse matvarer i detalj. Ifølge forskere hjelper dette med å dempe trang.
  • Spise fra røde tallerkener. Rød signaliserer automatisk forbud mot folk. Derfor kvier folk seg for å spise av røde retter.
  • Legg mindre porsjoner på platen. Selv når vi ikke lenger er sultne, spiser vi fullastede tallerkener tomme. Det ble tross alt lært oss fra tidlig alder.
  • Suppe før hovedmåltidet har en mettende effekt.
  • Proteiner har en appetittundertrykkende effekt.
  • Hvis du spiser sakte, spiser du mindre.
  • Når du er sulten på søtsaker, drikker du et glass sitrus Vann.

Noen ganger er det bedre å gi seg

Visst, en ideell bikinifigur ville være bra. Men la oss innse det, det er ikke viktig. Hvis du ikke tar deg selv for alvorlig, er slanking generelt lettere. Dette gjelder spesielt for permanent vektreduksjon og langsiktig appetittundertrykkelse. Spesielt når det gjelder trang, er det viktig å tenke på det større bildet av slanking og ta en mindre streng tilnærming. Med litt ro og en løsnelse av diettplanen, tar cravings vanligvis vare på seg selv.