Søvnløshetsterapi | Søvnløshet

Søvnløshetsterapi

Til behandlingen av individuelle søvnforstyrrelser hører alltid hjemme. Fortsatt med viss søvn betyr symptomene på søvnløshet kan behandles.

• En god søvnhygiene
• En kognitiv atferdstrening
• Unngå utløsende faktorer og
• Ved sekundære søvnforstyrrelser bør årsakssykdommen behandles

Det er noen tips og triks for å forbedre søvnkvaliteten. Et viktig poeng er å forbedre den såkalte søvnhygiene, dvs. forholdene og miljøet som fremmer sunn søvn. Viktige regler for god søvnhygiene er en ordnet dag-natt-rytme: Gå til sengs omtrent på samme tid hver natt og stå opp omtrent på samme tid om morgenen.

Prøv å ikke sove mer enn 8 timer om dagen. Selv i helgene. Lunsjtider bør unngås.

Ikke sov ikke mer enn 30 minutter om nødvendig. Sengen er kun for å sove. Rett før du legger deg, bør du ikke spise (større) måltider.

Drikker som inneholder koffein skal ikke være full i minst 4 timer før du legger deg. Alkohol bør ikke drikkes i minst 2 timer før du legger deg. Unngå røyking sigaretter om kvelden.

Unngå fysisk aktivitet før du legger deg. Ellers bidrar sport, spesielt i frisk luft, til en god natts søvn. Gå bare til sengs når du er veldig sliten.

Sikre et godt sovemiljø: Rommet der du sover skal være så stille som mulig. Sørg også for at temperaturen i rommet er behagelig (maks. 18 ° C). En passende madrass bør være tilgjengelig.

Standby-lys er ofte veldig forstyrrende for søvn. Elektroniske enheter bør slås av helt over natten hvis mulig. Hvis du ikke kan sovne eller våkne om natten: Stå opp kort og prøv å slappe av under visse omstendigheter (f.eks. Å lese en bok).

Ikke se på klokken hvis mulig, dette øker bare stressfaktoren. Learning viss avslapping teknikker kan også hjelpe deg med å sove bedre om natten. Foruten progressiv muskelavslapping, kan følgende teknikker være nyttige:

• Autogen trening
• yoga
• Pilates
• hypnose
• Meditasjon
• Ordnet dag-natt-rytme: Gå til sengs omtrent på samme tid hver kveld og stå opp omtrent på samme tid om morgenen.
• Prøv å ikke sove mer enn 8 timer per dag.

  Selv i helgene.

• Lunsjslaper bør unngås. Ikke sov i mer enn 30 minutter om nødvendig.
• Sengen er kun for å sove.
• Rett før du legger deg, bør du ikke spise (større) måltider. Drikker som inneholder koffein skal ikke være full i minst 4 timer før du legger deg.

  Alkohol bør ikke drikkes i minst 2 timer før du legger deg.

• Unngå røyking sigaretter om kvelden.
• Unngå fysisk aktivitet før du legger deg. Ellers er sport, spesielt i frisk luft, gunstig for en god natts søvn.
• Gå bare til sengs når du er veldig sliten.
• For et godt søvnmiljø gi: Rommet ved at man sover skal være så rolig som mulig. Du bør også sørge for at temperaturen i rommet er behagelig (maks. 18 ° C).

  En passende madrass bør være tilgjengelig. Standby-lys er ofte veldig forstyrrende for søvn. Elektroniske enheter bør slås av helt over natten hvis det er mulig.

• Hvis du ikke kan sovne eller våkne om natten, stå opp kort og prøv å slappe av under visse omstendigheter (f.eks. Å lese en bok).

  Ikke se på klokken hvis mulig, dette vil bare øke stressfaktoren.

In homeopati, ikke bare søvnløshet i seg selv blir vurdert, men også søvnløshetens historie og natur. Det universelle middelet er lidenskapsblomsten (Passiflora incarnata). Det beroliger, avlaster stress og hjelper til med å sove.

En oppstartsperiode på omtrent tre uker er nødvendig for å oppnå ønsket effekt. Det er best å ta tablettene eller dråper en halvtime før du legger deg. For å behandle søvnløshet på en mer differensiert måte kan man velge mellom mange aktive ingredienser.

Hvis du for eksempel føler deg sliten, men ikke kan sovne, Chamomilla er det beste middelet. Dette legemidlet er også veldig godt egnet for barn. Det lindrer også angst, sinne, rastløshet og sinne.

Aconitum er effektivt for lignende klager eller vanskeligheter med å sovne, det er spesielt egnet for eldre mennesker. Det hjelper veldig bra mot mareritt, angst og sjokk fastslår. Argentum nitricum er spesielt egnet for barn, tenåringer og unge voksne som lider av testangst.

Denne angsten kan være nesten lammende og kan forhindre at de som er rammet, sover. Hvis man er helt overmatt, ofte lider av angstdrømmer og derfor ikke finner ro om kvelden, anbefales det å ta Arnica.Anamirta cocculus er spesielt nyttig når du blir revet ut av din vanlige søvnrytme av lange reiser og tidsforskjeller og synes det er veldig vanskelig å sovne og sove gjennom natten. Selvfølgelig er det også noen situasjoner der medisinsk behandling av søvnløshet er nødvendig.

I de fleste tilfeller er urtemedisiner allerede tilstrekkelig. Nyttige er for eksempel vendelrot or druesølvlys. Valerian hjelper ganske raskt og akutt, druesølvlys bare etter et lengre inntak. Hvis urtemedisiner ikke er tilstrekkelig, er det også en rekke sovepiller som kan gi lettelse.