Skulder | Øvelser mot en musearm

Skulder

De musearm kan også forekomme i skulderen og hals region. Legene snakker om en museskuldre. Følgende er vanligvis skyld i dette: spesielt når du jobber med datamaskinen i timevis, er kroppsholdningen knapt endret og smertefull spenninger i skulderen-hals region forekommer.

Men eksterne faktorer, som for en benkeplate som er for høy, en kontorstol som er for lav eller stress, bidrar også til utviklingen av en muskulær skulder. Skuldrene er da permanent anspente; det er knapt mulig å slappe av. Du finner mer informasjon om dette emnet i artiklene som er oppført nedenfor:

  • Monotone bevegelsessekvenser
  • Mangel på bevegelse
  • En usunn holdning
  • Stress - Blir du også påvirket?
  • Postural mangel

Forebygging

De musearm er et klinisk bilde som kan forebygges godt. Det viktigste er ergonomisk arbeidsplassdesign av en erfaren ergoterapeut eller yrkeslege. Dette inkluderer råd om en ergonomisk kontorstol.

Brukeren skal kunne justere setehøyde, setehelling og ryggstøtte på en rekke måter. Bare på denne måten kan brukeren anta en oppreist stilling. Stolen må også justeres til bordets høyde, slik at brukeren kan plassere underarmene i rett vinkel mot bordplaten og knærne i rette vinkler.

Et ergonomisk formet tastatur og datamus reduserer spesifikt belastningen på armen, håndledd og fingre. Men selv den beste datamusen hjelper ikke hvis den brukes feil. Brukere skal aldri utøve for mye press og ta hånden av datamusen når den ikke er i bruk.

Ekstra gelputer kan støtte og avlaste håndleddene. I tillegg er pauser i bevegelse avgjørende for å forhindre a musearm. Senest etter 30 minutter bør sitteposisjonen endres og helst lindre stretching øvelser skal utføres.