Generell informasjon
Tverrløfting er en av de farligste og vanskeligste øvelsene i vekttrening. Denne øvelsen ser kanskje ikke veldig vanskelig ut, men utseende er villedende. Det krever mange innledende øvelser og høyt konsentrasjonsnivå for å utføre denne øvelsen riktig.
Generelt er det kjent at tverrløfting eller løfting av tunge gjenstander øker risikoen for ryggskader. Spesielt utrente mennesker skader seg lettere og raskere. I tillegg til de fysiske forholdene, bestemmer teknikk, utførelse og konsentrasjon om skader oppstår eller ikke. Fremfor alt er feil løfting, vridning eller plutselig vipping av overkroppen ansvarlig for mange ryggskader når du utfører denne øvelsen. Vekten fører til at ryggraden komprimeres en gang i lengden, en ekstra rotasjon er da vanligvis for mye for ryggen.
Risiko
Dette leder til spenningerstammer, ryggvirvler og andre klager. De vanligste skadene er ryggkompresjon på grunn av overdreven belastning, belastninger i ryggmuskulaturen og skader på leddbåndene. De fleste av disse skadene oppstår i korsryggen, mellom halebenet og korsryggen.
I verre tilfeller kan mellomvirvelskivene bli skadet. Vertebrae kan skli eller skli sidelengs ut av ryggraden. Mellomvirvelskiver kan sprekke og miste sin beskyttende effekt. Spesielt idrettsutøvere med tidligere (rygg) skader, operasjoner eller annet Helse problemer har økt risiko hvis de praktiserer tverrløfting.
Riktig utførelse
Definitivt ingen nybegynnere skal tørre å gjøre tverrløfting, fordi feil og feilaktig utførelse kan forårsake personskader og til og med permanent skade. De vanligste feilene som oppstår under denne øvelsen er A pukkelrygg under henrettelsen, iført hansker, stå for langt, gale sko og strukket ben. Feil posisjon i overkroppen eller en feilposisjon i ryggen under treningen regnes som en av hovedårsakene til skader under kryssløft.
En annen klassisk skade under tverrløfting gjelder legg og knær. Hvis for eksempel bena er bøyd for tidlig eller holdningen er for bred, er vektstangen Bar kan treffe leggen eller knærne og skade pasienten. Tverrløfting utføres ofte foran et speil.
Den vanlige unnskyldningen for dette er at den lar deg observere teknikken din og raskt gjenkjenne feil. Men for dette må du se opp og rett frem hele tiden. Imidlertid kan denne holdningen føre til spenning og ubehag hals smerte.
Symptomene som er beskrevet hittil kan også forekomme hvis utøveren overvurderer seg selv og hans evner. Hvis det legges for mye vekt på kroppen eller vekten økes for raskt, er dette også forbundet med økt risiko for skade. Falske ambisjoner er et stort problem blant idrettsutøvere, men det kan også føre til skader.
Som med enhver styrkeøvelse er det spesielt viktig å slutte å løfte når du er utmattet og ikke lenger kan gjøre en riktig repetisjon. Feil ambisjon fører til manglende oppmerksomhet rundt teknikk og utførelse, noe som igjen fører til feil stillinger som øker risikoen for skade. Det er mer fornuftig å høre på kroppen din og bare gjøre så mange repetisjoner som mulig med riktig utførelse.
Ordtaket "mindre er noen ganger mer" gjelder kryssløft, da denne øvelsen er veldig effektiv når den utføres riktig. På grunn av de mange forskjellige variasjonene av denne øvelsen, bør enda mindre erfarne styrkeutøvere ha den rette variasjonen for å få ham eller henne til å føle seg trygg. Ingen trenger virkelig å være redd for tverrløfting. Med moderat vekt og riktig utførelse er denne øvelsen en av de mest effektive styrkeøvelsene som finnes.
