Shoulder Impingement - øvelser

Skulderen er preget av høy mobilitet og har en spesiell anatomisk struktur. For at overarmen å bevege seg fritt, overflaten av hode of humerus er mye større enn kontakten. For å sikre at hode of humerus forblir koblet til stikkontakten og stabilisering er mulig i det hele tatt, det er mange leddbånd og fremfor alt muskler rundt leddet. Disse musklene kalles rotator mansjetter og er hovedsakelig der for å holde hode of humerus i kontakten. Omfattende informasjon om dette emnet finner du i artikkelen: Shoulder Impingement Syndrome

Effektive øvelser å imitere

1. øvelse - “Biceps Curl”2. øvelse -“ Sideheis ”3. øvelse -“ Ytre rotasjon ”4. øvelse -“ Indre rotasjon “1) Styrking av rotator mansjett Pakk inn theraband rundt begge hender i omtrent skulderbredde, rett overkroppen og trekk skuldrene mot ryggraden, albuene bøyd 90 °, overarmene hviler mot overkroppen. Nå trekker du theraband utover med begge hender samtidig, og pass på å ikke fjerne overarmene fra overkroppen. Gjenta øvelsen 15 ganger i 3 setninger.

2) Styrking av rygg- og skuldermusklene theraband omtrent på hodet og vikle begge ender rundt fingrene slik at Theraband er stramt med bøyde albuer. Strekk deretter begge albuene, strekk armene bakover og trekk skulderbladene mot ryggraden. Gjenta dette 15 ganger i 3 sett.

3) Roing Sett deg på en stol og fest båndet foran deg på albuenivå, pakk begge ender av båndet rundt hendene slik at det er stramt med bøyde albuer. Trekk deretter begge skulderbladene mot ryggraden og trekk de bøyde albuene bakover, og sørg for å holde overarmene nær overkroppen. For en omfattende samling av "Øvelser med Thera-Band for the Shoulder", se denne artikkelen "Biceps Curl - Startposisjon ”Stå lett bøyd og hoftevid.

Spent din mage og hold overarmene nær kroppen din. Armene er nesten helt strukket ut i startposisjon. I begge hender holder du vekt, som du kan ta opp 3 ganger med 15 repetisjoner hver.

Fortsett med neste øvelse: “Biceps krølle - sluttposisjon “The rotator mansjett holder hodet på humerus i stikkontakten. Dette er spesielt viktig når du løfter armen. Hvis hodet på humerus ikke lenger kan holdes i stikkontakten når armen løftes, beveger den seg oppover mot akromion.

På denne måten kan strukturer i mellom komprimeres / innsnevres. Komprimerte strukturer inkluderer også musklene som sentrerer hodet på humerus. Dette medfører en flaskehals i skulderleddet av strukturene slites ut og forårsaker betennelse med tilhørende smerte. Dette kalles skulderimpingement (flaskehalssyndrom).