Synonymer i vid forstand
Hals trening, styrketrening, muskelbygging, kroppsbygging,
Introduksjon
De hals muskulatur er dannet av trapesmuskelen (M. trapezius). Dette er delt inn i tre områder. Den synkende delen av trapesmuskelen representerer “oksens hals”Som det heter i styrkesport.
Denne muskelen trekkes sammen ved å løfte skulderbladene. For å trene hals musklene optimalt, må denne øvelsen utføres isolert. Ikke å trykke på nakken, men å løfte skuldrene er den beste øvelsen for nakke muskler.
Den målrettede opplæringen av nakke muskler krever en relativt stor innsats, med liten effekt. Nakkemuskeltrening brukes derfor ikke i Helse sport. Videre teller en sterkt utviklet nakkemuskulatur ofte som mindre estetisk, og mange fitness idrettsutøvere og idrettskvinner gjør derfor uten å trene denne muskelgruppen helt.
Trenede muskler
- Nedstigende del av capsmuskelen /trapezius muskel (M. trapezius)
- Skulderblad løfter (M. levator scapulae)
Skulderløfting kan gjøres som en dumbbell-trening i tillegg til trening med vektstang. Sistnevnte brukes imidlertid på grunn av den høye treningsvekten på multipressen. For å løfte manualene sidelengs fra kroppen og dermed forhindre skader på korsryggen, bør treningen utføres med manualer.
Atleten står i skrittposisjon og overkroppen er litt bøyd fremover. Armene er nesten forlenget, men ikke maksimalt. De hode er i forlengelse av ryggraden. Skulderbladene heves i følelsen av en skuldertrekk, og senkes igjen. Siden dette innebærer høye strekkrefter på håndleddene, anbefaler vi ikke denne øvelsen hvis det er klager i dette området.
modifikasjoner
Trening med olympisk pol anbefales kun til meget erfarne idrettsutøvere, fordi vekten holdes foran kroppen og strekkbelastningen på korsryggen er veldig høy og de koordinative kravene øker med økende vekt. En trening på multipressen er mer passende. Atleten står i en trinnstilling som ligner på manualene, men overkroppen er rett.
