Skulderleddartrose (AC-ledd) - Øvelser

Øvelsene skal utføres smerte-tilpasset. Hvis en bevegelse er veldig smertefull, er det ikke tilrådelig å tvinge leddet til å mobiliseres i denne retningen, siden brusk er sannsynligvis allerede nedslitt til det punktet hvor bein på bein beveges, og den smertefulle bevegelsen kan føre til overbelastning og betennelse.

3 enkle øvelser for hjemmet

  • Skulder og nakke sirkler
  • Skulderaduksjon
  • Fysiologisk støtte

Øvelser for akromioklavikulær leddgikt

Oppvarming og forberedelse Skulder sirkler Armene henger løst på kroppen, hele skulderbeltet løftes og løst flyttes noen ganger (ca. 15) fremover og deretter bakover. Øvelsen kan utføres parallelt på begge armene i samme retning eller i motsatt retning, men kan også bare praktiseres isolert på den ene armen.

Å bevege armen i alle retninger (løfte, spre osv.) Kan også forsiktig forberede skjøten. Styrking av kaudale øvelser anbefales for å avlaste rotator mansjett, som ofte blir irritert av leddgikt i benet.

Caudaliserende øvelser er øvelser der muskelspenning brukes til å forsøke å forstørre det subakromiale rommet - dvs. rommet under ACG der sener av rotator mansjett løpe. De hode av skulderen trekkes nedover (caudalt) i muffen av muskelspenningen og sener av rotator mansjett får mer plass. Første øvelse For å gjøre dette løftes armen og plasseres i en fortsatt behagelig, smerte-fri stilling på en fast, stabil overflate ved siden av kroppen.

De underarm ligger flatt på puten. Prøv nå å presse armen ned i puten. Musklene på siden av koffertveggen skal føles.

Ingen bevegelse finner sted. Spenningen holdes i omtrent 10 sekunder og frigjøres deretter. Øvelsen kan utføres 10-15 ganger på rad og bør utføres flere ganger om dagen.

2. øvelse Treningsprogrammet skal også omfatte fysiologisk støtte, hvor pasienten lærer å ikke legge ytterligere belastninger på hans skulderleddet når han støtter seg med armen, men for å stabilisere seg ved hjelp av musklene. Stå omtrent en halv meter foran en vegg. Støtt deg nå mot veggen med hendene, som i en push-up, og trekk skulderbladene sammen.

Albuen skjøter er lett bøyd. Hold denne posisjonen i omtrent 15 sekunder. Små gyngebevegelser gir de stabiliserende musklene ekstra stimulering.

Du kan også gjøre denne øvelsen mens du ligger (se push-up på underarmene). Hold denne posisjonen og flytt om nødvendig kroppen fremover og bakover over tærne. Øvelser som er spesifikke for en bestemt idrett, bør tilpasses pasienten av terapeuten. Ytterligere øvelser finner du i artiklene:

  • Shoulder Impingement - øvelser
  • Øvelser for skulderartrose
  • Øvelser for rotator mansjetten