Slankende på lårene | Kosthold

Slankende på lårene

Som nevnt ovenfor er det ikke mulig å målrette mot spesifikke fettreserver. Forutsetningen for å miste vekt er et energiunderskudd som kan oppnås gjennom kosthold og utvidet gjennom fysisk aktivitet. En balansert kosthold skal følges, som inkluderer fremfor alt proteiner, sunne fettstoffer, fiber, vitaminer og sporstoffer.

karbohydrater gir rask energi, men bør reduseres til fordel for de andre makronæringsstoffene. Under trening, i tillegg til utholdenhet trening, som spesielt styrker Helse av sirkulasjonssystem, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot styrke trening. Kvinner har også fordel av å trene med vekter eller treningsutstyr: det forhindrer tap av muskelmasse i kostfasen, som forbrenner en betydelig mengde energi selv når du hviler.

Spesielt treningen av de store muskelgruppene som bein muskler, pom muskler og rygg kan støtte en endring i kosthold. Bein trening med redusert kaloriinntak reduserer fettreserver og danner også sterke, slanke muskler. Det er ikke mulig å gå ned i vekt spesielt på lårene, dette kan bare oppnås ved å endre livsstilen.

Med en diett til bikinifiguren

Mange drømmer om å presentere en vakker, slank kropp om sommeren og å føle seg komfortable i stramme badetøy. I dagens samfunn har et skjønnhetsideal etablert seg som er veldig forskjellig fra virkeligheten og den gjennomsnittlige tyske kvinnen. Overvekt er dermed ikke bare en Helse problem, men blir ofte stigmatisert i samfunnet. Spesielt kvinner gjør mange mislykkede forsøk på å senke kroppsvekten for å oppnå det ideelle nivået. Imidlertid er krasj dietter ikke bare veldig ekstreme og oppnår sjelden et permanent vekttap, de kan til og med være farlige for Helse. Hvis du vil forme en sunn, effektiv og normalvektig kropp, bør du stole på et balansert kosthold i kombinasjon med tilstrekkelig trening i hverdagen og sportsaktiviteter.

Ulike dietter

Den såkalte formel dietten, der de daglige måltidene blandes med vann i pulverform og tas som shakes, supper eller drikke, er veldig populært på grunn av sin enkle anvendelse. Produktene, som er tatt i sammenheng med en formel eller pulverdiett, er underlagt §14 i den tyske diettforordningen i sammensetningen og kan inneholde et maksimalt kaloriinnhold på 400 kcal / måltid. I tillegg reguleres innholdet av protein, fett og karbohydrat.

Produktene må også inneholde vitaminer, kalsium og jern. Sammensetningen av diettpulverne er basert på standarder satt av det tyske samfunnet for ernæring. Det daglige energiinnholdet i måltidene er omtrent 1200 kcal / dag for de fleste dietter.

Mange produsenter lover raskt vekttap med sine konsepter. Et viktig poeng med kritikk er imidlertid at måltidene for det meste er i flytende form eller som grøt. På dette punktet kan vår artikkel også være av interesse for deg: Gå ned i vekt med NISY Vekttapsmarkedet er fullt av lovende produkter som er ment å støtte og hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Disse spenner fra enkle vitaminpreparater og “superfood” til farmakologisk effektive medisiner som farlig misbrukes for å gå ned i vekt. Desperat overvekt folk tyr til sterkt potente medikamenter som avføringsmidler or diuretika for å redusere vekten. Imidlertid har disse stoffene ikke bare den ønskede effekten; hvis de brukes feil, kan de til og med bli livstruende.

Man bør derfor spesielt unngå reseptbelagte medisiner. Også Diätpillen, som selges i apoteker, kunne ikke overbevise i noen vitenskapelig studie. Med et balansert, sunt kosthold, inntak av kosthold kosttilskudd er også overflødig hvis man tar hensyn til tilførselen av alle viktige næringsstoffer.

Disse inkluderer proteiner, sunt fett, komplett karbohydrater, fiber, vitaminer og sporstoffer. De som ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte kan oppnå dette gjennom sunn ernæring og trene og slipper å bruke penger på slankepiller og andre “mirakelkurer”. Etter langvarig forbruk føler brukerne ikke lenger metningen de ville ha følt hvis de hadde tygget fast mat.

I tillegg er det ikke alltid å følge et pulverdiett med en permanent endring i kostholdet, slik at etter at du har stoppet dietten, kan vektøkning gjenopptas og den velkjente jojoeffekten kan oppstå. Videre inneholder produkter i pulverform vanligvis lite eller ingen kostfiber. Derfor kan langvarig inntak forårsake fordøyelsesproblemer eller til og med vedvarende forstoppelse.

De fleste diettpulver, så vel som pulverene som brukes i Yokebe-dietten, er nå også tilgjengelig i laktose-frie versjoner, som også tillater bruk i tilfeller av laktoseintoleranse. Yokebe dietten er også basert på inntak av rister blandet fra et diettpulver. En firefase diettplan over ti uker blir først utarbeidet.

Dette består av en konsentrasjonsfase, læring fase, konsolideringsfase og kontinuitetsfase. I løpet av denne fasen reduseres andelen drikker i det daglige kostholdet gradvis, mens til gjengjeld tilberedes sunn mat og ernæringskonsepter. Mens i konsentrasjonsfasen blir alle måltider erstattet av Yokebe diettrysten med et kaloriinnhold på 300 kcal / måltid, men i kontinuitetsfasen brukes de bare når det er nødvendig.

Andelen sunne, selvtilberedte måltider og adopsjonen av sunn oppførsel som regelmessig fysisk aktivitet blir stadig viktigere i de enkelte faser. Fordelen med Yokebe dietten er at, som med alle formel dietter, oppstår raskt vekttap. Dette kan lett vedlikeholdes av læring helsefremmende atferd, selv etter at pulveret er avsluttet.

Imidlertid viser de høye kostnadene for pulverene å være en ulempe, noe som gjør helhetskonseptet ganske dyrt. Almased © er en diettdrink. Pulveret består av over 50% protein og tas i en fast tidsplan for å hjelpe folk med å gå ned i vekt. Det er tilgjengelig på apotek og apotek, men det er også mange alternativer fra andre produsenter.

I diettplanen blandes Almased © med vann eller melk og tilsettes vegetabilsk olje for å dekke behovet for essensielle fettsyrer. Almased © brukes i Markert dietten. I begynnelsen av dietten erstattes alle tre hovedmåltider med diettdrikken, og det tilbys også vegetabilsk buljong.

I løpet av dietten fortsetter bare individuelle måltider med Almased ©, og balanserte, sunne måltider er tillatt. Kostholdsdrikken inneholder mellom 200 og 400 kalorier, som betydelig reduserer kaloriinntaket til de som ønsker å gå ned i vekt og fører til vekttap. Bortsett fra en diett rik på grovfôr og lite fett, Fatburner-dietten er avhengig av inntak av visse matvarer eller preparater, hvis såkalte "slanking" enzymer”Skal støtte slanking.

Til det angivelig effektive Fatburnern tilhører eksotiske frukter, alger eller vitale materialer i form av tabletter, dråper eller kule. Den avgjørende suksessen med dietten skyldes imidlertid det kalorireduserte dietten, som er veldig balansert. Den tillatte maten inkluderer fullkornsprodukter, grønnsaker, frukt, belgfrukter og poteter, samt noen få porsjoner egg, kjøtt, fisk og ost.

Matvarer med lav glykemisk indeks som hvitt melprodukter, søtsaker og alkohol bør unngås. Hvis personen som er villig til å gå ned i vekt, spiser disse matvarene med et kaloriunderskudd, vil han eller hun lykkes på skalaen. Siden det er et balansert kosthold, kan det opprettholdes over lengre tid.

Hvorvidt og i hvilken grad de delvis dyre solgte Fatburner-preparatene støtter aksept meningsfullt, kunne ikke hittil vitenskapelig bli funnet ut. Med ketogen diett er satt på økt tilførsel av fett og proteiner, karbohydrater blir slettet. Målet er å sette kroppen i ketosetilstand: Kroppen henter ikke sin energi fra karbohydrater og sukker som tas inn med mat, men fra fett som blir omdannet til ketonlegemer av kroppen.

Andelen fett i kostholdet skal være over 60% og proteininntaket skal være rundt 35%, så dietten består av kjøtt, fet fisk, meieriprodukter, egg, oljer og nøtter. De som har kaloriunderskudd på grunn av kostholdet, tvinger kroppen til å redusere fettreserver. Også med ketogen diett det er et betydelig vekttap i begynnelsen på grunn av tap av vann.

Suksessen i det videre løpet avhenger av oppnådd kaloriunderskudd. Tap av muskelmasse bør reduseres av tilførsel av proteiner, men det er enda bedre å motvirke dette med styrke trening. De ketogen diett er et ensidig kosthold som kanskje ikke dekker alle viktige næringsstoffer.

Av denne grunn bør dietten diskuteres på forhånd med din fastlege, som også bør informere deg om helserisikoen. Dietten ifølge Robert Atkin er en klassisk variant av lavkarbokostholdet, som er ment å føre til vekttap for brukeren gjennom et høyt inntak av protein og fett, men minimalt med ingen karbohydrater. Dietten består således hovedsakelig av kjøtt, fisk, ost og egg.

Brød, ris eller nudler, søtsaker, alkohol, frukt og karbohydratrike grønnsaker er derimot ikke ment. Målet med dietten er å oppnå et kaloriunderskudd og dermed tvinge kroppen til å gå til fettreserver og bruke dem opp. Det høye inntaket av protein er ment å forhindre muskeltap.

I løpet av den første uken vil brukerne merke et betydelig vekttap på vekten. Dette er vann som fjernes fra kroppen med tap av glykogenlagre fra leveren og muskler. Siden proteiner og fett generelt er veldig tilfredsstillende, kan et passende kosthold også føre til vekttap senere i livet, forutsatt at man spiser et kaloriunderskudd.

Dietten er veldig ensformig og stiv, noe som kan forårsake glødende appetitt hos noen deltakere. I tillegg er tilførsel av alle essensielle næringsstoffer som vitaminer, fiber og sporstoffer knapt mulig i et ensidig kosthold. Atkins dietten kan derfor være veldig vellykket over kortere tid hos friske individer, men er neppe egnet som et langsiktig kosthold uten streng overvåking av næringsstoffene.

Potet- og egg-dietten tjener hovedsakelig til å redusere proteinkomponenten i dietten og brukes til behandling av leveren og nyre Det reduserte proteininntaket hjelper til med å minimere bivirkningene av disse sykdommene eller forhindre progresjon. Siden det er observert at potet- og eggdietten også forårsaker vekttap, følges det av og til av brukere som ønsker å gå ned i vekt. Den daglige menyen inkluderer jakkepoteter, kokte egg og dampede grønnsaker eller frukt.

Varigheten av dietten er omtrent syv dager. Imidlertid, hvis matinntaket er begrenset til poteter, egg og grønnsaker over lengre tid, er tilstrekkelig tilførsel av organismen med kalsium, jern og umettede fettsyrer kan ikke garanteres. I tillegg, etter en endring i dietten, vil vektøkning oppstå igjen.

Potet- og eggdietten spiller derfor en ganske mindre rolle for å redusere kroppsvekten. Denne diettformen anbefales kun for personer med en BMI på over 30. Med disse formelmatene drikkes bare ristinger med lovlig sammensetning under tilsyn av rådgivningssentre.

Dermed er det ikke nødvendig å være redd for underernæring. Fordelen med denne dietten er at den ikke er usunn og fører til underernæring som andre proteindietter og at suksessen med dietten raskt oppnås, og dermed øker motivasjonen. Etter dette programmet må du imidlertid bytte til et veldig sunt kosthold for å unngå jojo-effekten.

Programmet er også veldig dyrt med over 100 euro per måned. Mer om formel-dietten Programmet stammer fra 1960 i Amerika og består av prinsippet om å få lov til å spise alt. Bare i moderasjon, som du får poeng for hver mat du har lov til å sette sammen selv.

Fordelen med dette dietten er at følelsen av å måtte gi opp er relativt lav og at ingen større endringer er nødvendige. Overholder programdeltakeren til reglene og spiser balansert og forblir i det valgte måltidspunktnummeret kan være en varig suksess. Ulempen er at ikke alle programdeltakere velger matinntaket klokt, noe som kan føre til vitamin- og mineralmangel.

Avgiftene blir også ganske dyre med lang deltakelse. Samlet sett er programmet en god måte å gå ned i vekt i det lange løp. Med fettfattige dietter unngås fet mat.

Fordelen med denne dietten er den lille forandringen, bare veldig fet mat som noen oster, avokado og nøtter må unngås. Også knapt noen underernæring truer her, siden alle andre matvarer er tillatt. Ulempen med denne dietten er at det på sikt kan oppstå mangel på fettløselige vitaminer (vitamin E, D, K, A).

Man går heller ikke ned i vekt, hvis bare fet mat blir slettet fra menyen og erstattet av mange karbohydrater. Mer om fettet med lite fettDet kalles også en metabolsk kur. HCG dietten er en radikal endring i kostholdet, som støttes av en rekke produkter i form av tabletter, kuler, dråper og andre preparater.

Den diettfasen av metabolsk kur varer i 21 dager, hvor ekstrem kalorimat blir spist. Karbohydrater elimineres nesten fullstendig fra dietten. Suksessen med dietten er hovedsakelig basert på tap av vann og et energiunderskudd på 1000 eller mer kalorier med et energiinntak på bare 500 til 800 kalorier per dag.

Den metabolske kur er derfor et radikalt kosthold som medfører mange helserisiko. Effektiviteten til de dyre "vitale stoffene", som skal redusere bivirkningene og forsyne kroppen tilstrekkelig med alle essensielle næringsstoffer, kunne ikke bevises i tilstrekkelig grad i noen vitenskapelig studie så langt. Likevel, hCG dietten er en av klassikerne blant krasjdieter og har mange følgere.

I det opprinnelige konseptet, graviditet hormonet hCG ble injisert i de som var villige til å gå ned i vekt, noe som ikke lenger praktiseres i dag. Denne dietten ble oppfunnet på begynnelsen av 20-tallet og er basert på troen på at karbohydrater og fett ikke kan fordøyes samtidig og derfor må spises separat. Denne teorien er imidlertid for lengst motbevist.

Kroppen kan fordøye proteiner, karbohydrater og fett samtidig. Fordelen med dette dietten er at all mat kan spises og kan føre til vekttap hvis du følger regelen om å spise mindre fett og trene mer. Ulempe: I dag inneholder mange matvarer karbohydrater og fett og kan derfor ikke skilles enkelt.

Dessuten gir ikke denne dietten mye utbytte uten trening. Mer om separasjonsdietten null dietten, som navnet antyder, inkluderer ikke fast mat. Den eneste fordelen med denne dietten er at du ikke trenger å forberede noe i det hele tatt, og det er gratis. Denne dietten er imidlertid sterkt motløs.

Med null diett brytes muskler ned før fettreservene er brukt opp. Det er også trusselen om mangler, kardiovaskulære problemer, Mangel på konsentrasjon og jojo-effekten. Denne dietten anbefales ikke.

Proteindiet er nå en av de mest kjente kostholdene. I løpet av denne dietten forbrukes så få karbohydrater som mulig. Dietten inkluderer mye kjøtt, soyaprodukter, fisk og protein ryster.

Fordelen med denne dietten er at du i begynnelsen kan se et resultat ganske raskt, fordi antall kalorier konsumert er for lavt og derfor går kroppen ned i vekt. Den store og bekymringsfulle ulempen er at det høye proteininntaket kan skade nyrene og mangelen på kalium kan også forårsake problemer. Den lave andelen grønnsaker og frukt truer også med å føre til mangel på vitaminer.

Jo-jo-effekten er også spesielt sterk her. Denne dietten får kroppen til å føle seg sulten og derfor blir vekten påført veldig raskt etter dietten. Derfor anbefales ikke denne dietten.

Studier viser at vegetarianere vanligvis er slankere enn ikke-vegetarianere, og hjelper miljøet med sine spisevaner. Hvorvidt vegetarens slankhet har å gjøre så mye med deres spiseadferd, er imidlertid ikke trygt. Ofte er vegetarianere mer sporty og spiser generelt mer bevisst.

Vanligvis kan det å gi opp kjøtt og bytte til grønnsaker og frukt raskt bidra til å gå ned i vekt, men man må også være forsiktig med å erstatte kjøtt med sjokolade og andre søtsaker, men å inkludere rikelig med friske grønnsaker og frukt i kostholdet. Dette er ikke et dårlig kosthold i seg selv, men man må ta hensyn til vitamin B12-nivået, og hvis du spiser få grønnsaker, også til jernnivået. Den mest kjente er sannsynligvis kålhoder suppe diett.

Her bare kålhoder suppe spises dag ut dag. Den klare fordelen er at dette er et billig og enkelt å organisere kosthold. Ulempen med kålhoder suppe er det monotone kostholdet, som ofte fører til et brudd i dietten og da også vitamin- og mineralmangel som kan oppstå på lang sikt. Det høye forbruket av kål kan også føre til ubehagelige og smertefulle flatulens. Denne dietten anbefales bare for kortvarig bruk, men ikke for et lengre varig kosthold.