Sommerfugl

Øvelsen til sommerfuglen teller ved siden av benkpress og fleece som en treningsform for utvikling av brystet muskler og brukes spesielt i bodybuilding. Imidlertid, i motsetning til benkpress, der triceps (M. triceps brachii) og deltoidmuskel (M. deltoideus) tar over en del av arbeidet, blir brystmuskel stresset på en mer isolert måte i sommerfugl. Derfor er denne varianten spesielt egnet i definisjonsfasen.

Spesielt strukturen til brystmusklene kan optimaliseres med sommerfuglen. Butterfly er en typisk treningsøvelse for pre-utmattelsesprinsipp. Benkpress for muskelbygging, sommerfugl og fleece for definisjon.

Trenede muskler

Beskrivelse

Treningen av sommerfuglen kan bare trenes på enheten. Atleten sitter med en oppreist overkropp og ryggraden berører ryggstøtten. Med begge hender holdes guiden godt fast i hånden brystet høyde.

I utgangsposisjonen strekkes armene nesten i 180 ° vinkel. De brystet musklene strekkes maksimalt på dette punktet. Når armene er lukket foran kroppen, blir musklene i økende grad trukket sammen.

Armene forblir omtrent strukket. Spesiell forsiktighet må utvises for å sikre at overkroppen holder kontakten med ryggstøtten under sammentrekningsfasen. Treningsvekten og antall repetisjoner varierer avhengig av treningsmål og ytelseskrav. Hvis det ikke er noe utstyr tilgjengelig, kan de samme tilpasningseffektene av muskulaturen oppnås med “flying".

modifikasjoner

For å trene forskjellige deler av brystmusklene, kan spaken skiftes. Hvis ikke bare hendene, men hele underarm blir grepet av guiden, blir de indre delene av brystmusklene trent mer intensivt. Ved å bruke en utvidelse kan sommerfuglen brukes på en trening hjemme.