I liggende stilling, trykk korsryggen godt ned i gulvet og stram mage. Knærne er vinklet 90 ° i luften. En bein blir deretter strukket under magespenning og ført med hælen mot gulvet (ikke legg deg ned).
Dette følges av 10 whl. deretter endringen. Ta en pause på 30 sekunder og gjenta hele prosedyren igjen. Fortsett med neste øvelse.
