Rotasjon: Bøy knærne litt, stram til mage og legg begge overarmene mot overkroppen. Hold en vekt (vannflaske, manual) i hendene og bøy albuene 90 ° hver gang. Vektene / hendene er samlet foran kroppen din.
Utfør små, raske rotasjoner fra denne posisjonen. Overkroppen og hoftene vil rotere sterkt, noe som må unngås på grunn av spenningen i overkroppen. Gjør denne øvelsen i 15 sekunder. Fortsett å trene med Blackroll.
