Ryggsøyle gymnastikk

Ryggraden vår er der for å holde kroppen oppreist og stabil, men sammen med ryggvirvelen skjøter det er også ansvarlig for at ryggen vår er fleksibel og mobil. Den optimale formen på ryggraden er den dobbelte S-formen. I dette skjemaet er lastoverføringen best, og de enkelte ryggsøyleseksjonene blir jevnt og optimalt belastet.

Først når de enkelte seksjonene er i denne formen, er muskelstabilisert og kan beveges fysiologisk, kan ryggraden utføre alle sine oppgaver. Spinal gymnastikk er en god måte å forbedre og opprettholde funksjonen til ryggraden.

  • Den cervikale ryggraden er lordosert (hul rygg)
  • Brystryggen er kyfotisk (form av den avrundede ryggen)
  • Korsryggen lordoliserte igjen
  • Den siste delen av korsbenet og halebenet er igjen i en avrundet kyfotisk posisjon

Øvelser å imitere (uten utstyr)

Øvelser i ryggsøylen gymnastikk kan: Fra denne utgangsposisjonen kan pasienten nå utøve bevegelsen av ryggraden ved å bøye ryggen så langt som mulig mot gulvet, hode er plassert i hals, skulderbladene trekkes sammen, hele ryggraden bøyer seg. Da blir motbevegelsen trent. Haken trekkes mot brystet og hele ryggen, i likhet med kattens pukkel, er strukket oppover og laget rundt.

Øvelsen kan intensiveres ved å bevege armene. Ved kattens pukkel trekkes albuen mot navlen, på den hule ryggen er den strukket langt fremover og oppover. Det er mange andre varianter av øvelsen.

Det utføres i 3-4 sett med 15-20 repetisjoner. Du finner flere "mobiliseringsøvelser for ryggraden" under denne lenken. Alternativt kan knærne plasseres på gulvet for å gjøre øvelsen lettere.

Det er viktig at kroppen holdes i en rett linje. Skulderbladene er trukket litt sammen, magen er anspent, baken verken synker nedover eller er gjemt oppover, de er i en rett linje med lårene og overkroppen. Stillingen skal holdes i 30 sekunder (senere også 1min).

I variasjoner kan individuelle støttesøyler løftes av, f.eks. Høyre og venstre fot eller lignende. Flere øvelser finner du i artiklene: Etterpå løfter han de strukne armene foran kroppen, går minimalt til knærne og begynner å bevege de strukne armene vekselvis opp og ned i veldig små og raske bevegelser uten å endre kroppsstilling. . Spenningen skal føles i magemuskler og hele kofferten.

Dette er hvor de små, men veldig viktige stabiliserende musklene er spesielt adressert. Øvelsen utføres i ca 20 sekunder i 3-4 sett. En omfattende samling av koordineringsøvelser finner du her: Koordinering og balanseøvelser

  • Ha en mobiliserende karakter
  • Serverer styrking
  • Stabiliserende effekt
  • Pasienten kneler på gulvet
  • Bena er omtrent hoftebrede fra hverandre
  • Knærne er plassert rett under hoftene
  • Hendene er plassert på gulvet under skulderen
  • Albuen holder seg litt bøyd
  • Utsikten er diagonalt rettet mot fronten og under
  • Albuen støttes på puten
  • Underarmene hviler på puten,
  • Håndflatene peker mot bakken
  • Kroppen holdes flatt over gulvet
  • Bare føttene er satt opp og støtter overkroppen
  • Tilbake på skolen
  • Postural mangel
  • Pasienten står hoftebrett med lett bøyde knær, helst foran et speil
  • Han sørger for at ryggraden er i en fysiologisk rett og oppreist stilling