Igjen og igjen hører og leser du det: regelmessig trening er viktig for Helse. Men stemmer det i det hele tatt? Og i så fall, hvilke effekter har vanlig atletisk trening på kroppen vår? Vi avslører om idrett er sunn eller usunn, og hvilke effekter idrettsopplæring har på vår sirkulasjonssystem, musklene våre, våre bein og stoffskiftet vårt.
Hvorfor er trening viktig?
I dag driver nesten hvert eneste tysk lite eller ingen sport. Det er mange grunner til at det ikke er tid til et vanlig sportsprogram: Arbeidslivet er ofte stressende og den gjenværende fritiden blir heller brukt på familie, venner eller andre hobbyer i stedet for sport. Men sport er en viktig del av en sunn livsstil. Og med sport, mener vi ikke en kort spasertur rundt blokken eller en tur til nærmeste supermarked: du bør få minst 30 minutter med minst moderat trening - ideelt tre til fire ganger i uken.
Trening: sunn eller usunn?
Sport regnes som sunn, og det er de - i det minste hvis de gjøres ordentlig. Det er fordi vanlig atletisk trening
- Styrker blant annet immunforsvaret
- Holder det kardiovaskulære systemet i form og
- Kan forhindre en rekke sykdommer.
Men hvis du overdriver det med den fysiske belastningen, kan sporten også være usunn. Resultatet av for mye stresset kan være såre muskler, men også sportsskader slik som menisk skader, korsbånd tårer eller ligamentstammer. Sport er også usunn hvis kroppen ikke får nok tid til å regenerere etter anstrengelse. For å sikre at sport er sunn og ikke usunn, bør du ta en grundig sjekk med allmennlegen etter en lang pause fra sporten før du begynner å trene igjen. Han kan sjekke hvor god din Helse tilstand er så vel som hvilke idretter som passer for deg og hvilke som ikke er det. Hvis du har noen eksisterende sykdommer, kan han også gi deg tips til en fornuftig trenings plan.
Trening er sunt for hjertet
Regelmessig utholdenhet trening styrker hjerte muskler - hjertet kan dermed fungere mer økonomisk. Takket være styrkede muskler, hjerte kan nemlig pumpe mer blod inn i kroppen med hvert slag og må dermed slå sjeldnere. Dette beskytter hjerte og hjertemuskelen kan leveres bedre med blod i pausene mellom to slag. Regelmessig trening holder også blod fartøy elastikk - motstanden i karene reduseres og risikoen for å utvikle seg høyt blodtrykk senkes. Hvis du allerede har høyt blodtrykk, kan trening bidra til å redusere de forhøyede nivåene igjen. Her bør du imidlertid lage et passende trenings plan i samråd med legen din. I tillegg til det sirkulasjonssystem, atletisk trening har også en positiv effekt på kolesterol nivåer: Mens de "dårlige" LDL kolesterol senkes ved trening, det “gode” HDL kolesterol økes. Dette kan forhindre arteriosklerose og dermed også sekundære sykdommer som f.eks hjerneslag eller en hjerteinfarkt.
Forebygging av diabetes med trening
Under atletisk anstrengelse, energi - i form av sukker, blant annet - blir stadig mer konsumert. Denne prosessen forårsaker blodsukker nivå å slippe. I tillegg mindre insulin er nødvendig fordi glukose absorberes av passende transport proteiner i muskelfibrene under trening. Dermed kan sport forhindre diabetes mellitus. Regelmessig fysisk trening kan også ha en positiv effekt på mennesker som allerede har diabetes. Trening senker blodet glukose nivåer hos diabetikere akkurat som det gjør hos friske mennesker. Akkurat som med høyt blodtrykkimidlertid gjelder følgende også for diabetes: diskuter treningsplanen din med legen din på forhånd for å unngå mulig risiko eller skade.
Sterke bein gjennom trening
Trening stimulerer vår bein å danne nytt bein stoff. Denne prosessen blir stadig viktigere når vi eldes, som Bein tetthet avtar sakte fra 35 til 40 år, og øker risikoen for osteoporose. Tap av beinstoff kan forebygges med riktig idrettsopplæring. Egnede idretter inkluderer:
- Jogge
- Gang
- Hiking
- Styrketrening
Det er viktig at stimulussettet ikke er for skånsomt, antagelig for eksempel svømming eller sykling alene har ennå ikke en positiv effekt på bein.
Sunt vekttap gjennom sport
Regelmessig trening har en positiv effekt på kroppsvekten vår på to måter: På den ene siden, mye kalorier blir brent mens du trener. Nøyaktig hvor mange kalorier blir brent avhenger av forskjellige faktorer. I tillegg til sportstypen, er kroppsvekten samt treningsvarigheten og intensiteten avgjørende. På den annen side øker regelmessig trening også den basale metabolske hastigheten. Dette indikerer hvor mye energi kroppen bruker i hvile. Jo flere muskler du har, jo høyere er din metabolske hastighet. Hvis du er godt trent, brenner du mer energi i ro enn en utrent person. Derfor, for å gå ned i vekt, er det ikke bare verdt utholdenhet trening, men også vanlig, målrettet styrke trening å bygge muskler.
Bekjemp magefett
Regelmessig atletisk trening kan redusere kroppsvekten - og derfor også det farlige magefettet (visceralt fett). Den ligger dypt i bukhulen, der den belegger Indre organer. Det er farlig fordi det er en ideell grobunn for forskjellige proinflammatoriske messenger-stoffer. Fra bukhulen kan disse fordeles i kroppen og på sikt øke risikoen for karsykdommer eller diabetes. For å redusere magefett, utholdenhet idretter som jogging, å gå, svømming eller sykling er spesielt egnet. Hvis du driver med noen av disse idrettene, kan du trene i minst en halv time, eller enda bedre, litt lenger. Fordi bare da fettforbrenning kommer virkelig i gang.
Passer mentalt takket være sport
Sport har innvirkning på det fysiske fitness: når man ser på fysiologiske parametere som kardiovaskulær funksjon, ser sportslige mennesker ut betydelig yngre enn jevnaldrende som ikke trener. I tillegg til fysisk fitnessregelmessig trening har imidlertid også innvirkning på vår mentale form. På den ene siden sies det at sport øker vår mentale ytelse gjennom forbedret blod sirkulasjon. Dersom hjerne leveres bedre med blod, den får mer næringsstoffer og mer oksygen. På den annen side, hjerne sies også å være forynget og brukes mer effektivt igjen gjennom vanlig atletisk trening. Nøyaktig hvilke effekter regelmessig trening har på hjernen vår, må det likevel undersøkes.
Komme i gang
Den indre grisen er vanligvis den største motstanderen på vei til en mer aktiv livsstil. For å overvinne det, er det viktig at du ikke overvelder deg selv med for høye oppløsninger helt i begynnelsen. I stedet, ta det med ro og senk litt ned. Da er det som regel ikke så vanskelig å komme i gang. Følgende tips kan hjelpe deg med å komme i gang i små trinn:
- I stedet for å starte direkte med tre treningsenheter per uke, bør du først starte med en idrettsenhet. Sett dette best i helgen, siden du har mer tid enn i løpet av uken.
- Har du blitt vant til treningen, kan du introdusere en annen treningsøkt i løpet av uken. Dette kan, men trenger ikke ha samme innhold som treningen i helgen: Hvis du går jogging eller gå i helgen, prøv svømming i løpet av uken. Eller utfør et lite gymnastikk- og styrkeprogram hjemme.
- Avhengig av humøret ditt, kan du introdusere en annen treningsøkt i neste trinn eller forlenge varigheten av de to første enhetene litt. Så du kan øke din sportslige arbeidsmengde stykke for stykke.
Selvfølgelig betraktes tre eller fire enheter på minst 30 minutter per uke som optimale. Men selv et litt lavere sportsprogram er bedre enn ikke å bevege seg i det hele tatt. Det viktigste er at du liker å trene - for bare da vil du holde fast ved det på lang sikt!
