Sport under graviditet

Før eller under graviditet, spør hver kvinne seg selv hvilke aktiviteter og måter å bruke fritiden på som utgjør en kilde til fare for det ufødte barnet (foster). Det er ofte usikkerhet om det er akseptabelt å engasjere seg sport under graviditet. Dessuten er det for mange kvinner usikkert hvor mye og fremfor alt hva slags sport en gravid kvinne bør utøve. Trening som ikke er for intens eller trygg for barnet er gunstig for Helse av den gravide kvinnen samt for fødselsprosessen. Basert på dette faktum, en trening eller fitness anbefaling bør gis av behandlende lege. Et viktig argument for å trene en eller flere sport under graviditet er at kvinner som allerede har trent før svangerskapet generelt har mindre sannsynlighet for å lide av ledsagesymptomer som er typiske for svangerskapet, som f.eks. tretthet, tilbake smerte, åreknuter og Vann retensjon (ødem). Videre bør det nevnes at kvinner som er aktive i idrett er bedre i stand til å takle påkjenningene underveis graviditet så vel som under fødsel, spesielt fødsel. De positive effektene av å utøve en sport under graviditet er basert på følgende effekter:

  • Regelmessig trening øker oksygen innhold i blod og kan dermed bidra til forbedret blodtilførsel til placenta (morkake) gjennom forbedret oksygen transportere. Som et resultat forbedres på den ene siden utviklingen av organer, og på den andre siden kan funksjonen til allerede ferdigutviklede organer optimaliseres. Samlet sett kan det fastslås at det ufødte barnet har godt av et bedre tilbud av oksygen og næringsstoffer og livsviktige stoffer (makro- og mikronæringsstoffer).
  • I tillegg økt lykke hormoner (endorfiner) frigjøres, noe som kan redusere følelsen av smerte på en fysiologisk måte og dermed lindre smerte uten at den organskadelige effekten kan oppstå. De konsentrasjon av disse endogene opiater øker både hos mors blod og i blodet til det ufødte barnet, slik at både den vordende mor og det ufødte barnet kan dra nytte av den økte frigjøringen. Imidlertid har den økte endorfinfrigjøringen ikke bare en smerte-lindrende effekt, en beroligende effekt på den gravide og det ufødte barnet kan også observeres. Dessuten har kroppens egne opiater en angstdempende effekt og føre til en bedring i humøret. De stimulerer også søvn og øker kognisjon.

For ikke å sette det ufødte barnet i fare med for høy temperatur, bør den gravides kroppstemperatur ikke overstige 39.2 ˚C under trening på land og 38 ˚C i Vann. Men når du velger en type trening, er det ikke bare foster som må vurderes; den vordende mor opplever også betydelige fysiologiske endringer i blod flyt og puste under graviditet. Muskulatur og skjelettsystem er også gjenstand for endringer. Videre, i tillegg til sukker utnyttelse endres også psyken, slik at ikke bare fysiske endringer påvirker idrettsutøvelsen, men også lysten til å drive med sport kan reduseres ved graviditet og de medfølgende endringer i hormonnivåer. Til tross for alle disse fysiske endringene som oppstår, må det uttrykkelig understrekes at fysisk trening anbefales, under hensyntagen til ulike treningsinstruksjoner, forholdsregler og kontraindikasjoner for å opprettholde fysisk og mental fitness. Imidlertid ikke bare Helse av den vordende mor kan fremmes ved moderat fysisk trening, men også for foster den fysiske belastningen ved f.eks. jogging, Nordisk gåing, svømming og sykling representerer et positivt aspekt i utviklingen. Det er også viktig å merke seg at gravide kvinner ikke bør utsette seg selv for mye fysisk belastning, da idretter som ridning, ski, fjellklatring, jogging eller step aerobic kan komprimere skjøter og dermed raskt føre til symptomer på utmattelse. Spesielt risikoen for fall eller spontan morkakeavbrudd (plutselig løsrivelse av placenta) er veldig høy. På grunn av dette, til tross for disse fordelene med trening for den gravide kvinnen og for fosteret, må oppmerksomheten blant annet rettes mot den økende kroppsvekten og den medfølgende forskyvningen av kroppens tyngdepunkt for å minimere risikoen, f. eksempel på et fall.I tillegg er det i løpet av svangerskapet en økende reduksjon i stabiliteten til leddbåndsapparatet, slik at det også her må tas hensyn til en ytterligere skaderisiko. På grunn av økt skaderisiko bør kontaktidrett og idretter med generelt økt risiko for skade ikke lenger drives. Men for den gravide som tidligere har drevet med en idrett med økt risiko for skade, er det ofte svært viktig at hun finner en kompenserende idrett for å redusere risikoen for graviditet depresjon. Mange tilstander oppstår oftere under svangerskapet fordi graviditeten setter stresset på mors kropp, noe som kan forårsake allerede eksisterende tilstander som ikke tidligere har ført til at symptomer bryter ut. Eksempler inkluderer høyt blodtrykk og diabetes mellitus. Følgelig, under graviditet, bør sportsaktiviteter med skånsomme og langsomme bevegelsessekvenser anbefales av den behandlende legen som et spørsmål om prioritet. Sport som er skånsom mot kroppen og barnet, som f.eks yoga, å gå, svømming og vanngymnastikk, anbefales spesielt. Effektene av disse idrettene inkluderer forbedringer i smidigheten og mobiliteten til skjøter. I tillegg kan det også noteres en spenningsavlastende effekt og en forbedring av muskelelastisiteten. Imidlertid opplæring i Vann er spesielt gunstig, som den økte kroppen masse kan kompenseres for ved å trene i vannet, noe som gir den gravide en følelse av vektløshet. Ryggsmerte motvirkes ved å løsne og også styrke hele muskulaturen i ryggen i vannet. yoga er også ganske nyttig under graviditet, som skånsom stretching øvelser kombineres med kontrollerte puste. Dette gjør autogen trening godt egnet til å forberede seg til fødsel. Kontrollert puste hjelper moren å slappe av under fødselen. Denne tilstanden til avslapping er ikke bare viktig for subjektivt velvære, det kan også ha en positiv innflytelse under anestesi. Levering kan også være langt mindre smertefullt med riktig pust. Regelmessig trening med moderat intensitet under og spesielt etter svangerskapet kan derfor ha en svært gunstig effekt på svangerskapsforløp og fødsel. Etter graviditet bør kvinner gi spesiell preferanse til bekkenbunn øvelser, da disse støtter restitusjonsprosessen og styrker bekkenbunnen. Spesielt bør følgende punkter tas i betraktning under trening under graviditet:

  • Fysisk trening skal under ingen omstendigheter drives til utmattelse. Oppfatningen av kroppens advarselssignaler er avgjørende for å opprettholde Helse av det ufødte barnet (fosteret).
  • Temperatursvingninger under trening kan være belastende for fosteret og den gravide, så ikke tren i miljøer som er for forkjølelse eller for varmt, henholdsvis.
  • Treningen bør tilpasses utetemperaturene, slik at overoppheting under trening el fitness øvelser kan ikke forekomme.
  • Videre bør det bemerkes at det ikke skal drives idrett lenger enn en time av gangen.
  • I tillegg kommer for høye intensiteter og vektbærende øvelser, som ridning, ski, fjellklatring, jogging eller step aerobic, er en belastning på mors organisme, som bør unngås for enhver pris.
  • Videre må du ikke løfte tunge gjenstander eller vekter, da dette kan gi økt intraabdominalt trykk (trykkøkning i buken), som kan være skadelig for utviklingen av fosteret.
  • Saunagänge, bading så vel som for varme dusjer bør ikke utføres av den gravide kvinnen, siden også av dette en belastning av sirkulasjon og dermed er det fare for skade på fosteret.
  • Under og etter sportsaktivitet bør gravide drikke rikelig med væske for å forhindre overoppheting og vannmangel.

Generelle anbefalinger for trening under graviditet

  • Fysiske aktiviteter som ble praktisert før graviditet kan vanligvis opprettholdes til slutten av andre trimester (26 uker av svangerskapet). Prestasjonsorientert trening anbefales imidlertid ikke på noe tidspunkt under svangerskapet.
  • Generelt kan man si at som en forutsetning for idrettsaktivitet må være en ukomplisert graviditet. Dersom det oppstår komplikasjoner må belastningen seponeres og behandlende gynekolog kontaktes.
  • For tidligere inaktive kvinner i idrett bør treningen gjennomføres tre til fire ganger i uken og en lav belastningsintensitet bør ikke overskrides. Treningens varighet i dette tilfellet bør ikke overstige 30 minutter per treningsøkt. Fra et helsemessig synspunkt anbefales en treningstid på minst 150 (bedre 210) minutter per uke.
  • For konkurranseutøvere, individualisert utholdenhet trening kan utføres under graviditet for å opprettholde fysisk ytelse. Imidlertid maksimalt styrke trening må avstå fra, fordi det massivt økte intraabdominale trykket kan fremme abort or for tidlig fødsel.
  • For kvinner som lider av svangerskap diabetes, trening overvåket av en lege er nyttig.

Generelle kontraindikasjoner (kontraindikasjoner) for å trene under graviditet.

  • Spesielt hemodynamisk hjerte sykdom, som hjertesvikt eller men også hjertearytmier, restriktiv lunge sykdom med dyspné (pustebesvær) eller brystsmerter (brystsmerter) er vanligvis absolutte kontraindikasjoner for fysisk trening under graviditet.
  • Nylige virus- eller bakterieinfeksjoner bør også tas som årsak til senere start eller stans av trening. Abort/aborter) i en tidligere graviditet er ofte en relativ kontraindikasjon for trening i svangerskapet.

Gravide kvinner bør vurdere følgende når de trener:

  • Ikke tren til det punktet av utmattelse
  • Ikke tren i omgivelser som er henholdsvis for kalde eller for varme
  • Ikke tren til det punktet av overoppheting
  • Ikke tren mer enn én time av gangen
  • Unngå for høye intensiteter og vektbærende øvelser, som ridning, ski, fjellklatring, jogging eller step-aerobic
  • Ikke løft tunge gjenstander eller vekter
  • Unngå badstuøkter, bading og for varme dusjer
  • Under og etter trening bør gravide drikke rikelig med væske for å forhindre overoppheting og forhindre at kroppen tørker ut
  • Stretching øvelser før og etter trening.

Anbefalt sport under graviditet

Passende:

  • Vannjogging
  • Kryss trener
  • Ergometertrening
  • Golf
  • Gymnastikk
  • Kanopadling
  • Nordic Walking
  • Sykling (vei, 21 km/t)
  • Svømming
  • Ski (langrenn, 8 km/t)
  • Stick walking- Stick walking (stavgang)
  • Step aerobic
  • Trinn-gåing
  • Dans
  • Gang

Betinget egnet:

  • Aerobic
  • ballett
  • Skøyter
  • Inline skøyter
  • Styrketrening
  • Jogging Ski (langrenn, 12 km/t)
  • Sykling (vei, 30 km/t)
  • Roing
  • seiling
  • Spinning
  • Bordtennis
  • Tennis (double og single)
  • Vandring (Hiking)

Sport anbefales ikke under graviditet

  • Slalåm
  • Amerikansk fotball
  • Badminton
  • baseball
  • basketball
  • Strand volleyball
  • skiskyting
  • Kroppsbygging
  • Boksing
  • Strikkhopping
  • Fangst (bryting)
  • Diskoskast
  • Ishockey
  • Kunstløp
  • Fallskjermhopping
  • Knyttneveball
  • Fekting
  • Flaskedykking
  • Fotball
  • Vektløfting
  • håndball
  • Hammerkast
  • Hindringskurs
  • Høydehopp
  • Landhockey
  • Hekking
  • Inline landhockey
  • Jogging fra 18 uker av svangerskapet
  • Judo
  • Karate
  • klatring
  • Kulestøt
  • Kunstnerisk gymnastikk
  • Løping (100–400 m)
  • Løping (> 800 m)
  • Løping (maraton)
  • Terrengsykling
  • Prellball
  • bryting
  • Sykling (bane)
  • Sykling (BMX, Trial)
  • Sykling (vei, 43 km/t)
  • Hesteridning
  • Rullelandhockey
  • rugby
  • Sjukamp
  • Svømming (< 200 m)
  • Ski-Alpin
  • Ski (langrenn, 15 km/t)
  • Skihopping
  • snowboard
  • Softball
  • Skateboarding
  • Spydkasting
  • Stanghvelv
  • squash
  • Surfing
  • Synkronsvømming
  • Taekwondo
  • Dykking
  • tennis (single) fra 18 uker av svangerskapet.
  • tennis (dobler) fra 18 uker av svangerskapet.
  • Trampoline
  • Triathlon
  • Høy dykking
  • volleyball
  • Vannpolo
  • Vannski
  • Lengdehopp
  • Hvitvannskano
  • Decathlon