Strekk hvordan? | Strekker seg

Strekk hvordan?

Et stort antall forlengelsesmetoder er beskrevet i teknisk litteratur, som har mange likheter, men også mange forskjeller. Ofte er forskjellige implementeringsparametere som holdetid, antall repetisjoner eller frekvens spesifisert for det samme stretching metode. Studieresultater er også vanskelige å sammenligne, ettersom de varierer metodisk i antall og utvalg av testpersoner, evaluering av måleresultater og studiens varighet.

Generelle regler for stretching: Forberedende tiltak som aktiv oppvarming og / eller passiv oppvarming av musklene som skal strekkes forbedrer den subjektive tøyningstoleransen og økningen i lengden på musklene. Faren for skade reduseres. Strekk bare opp til det lett tolerable smerte terskel.

Det er fare for skade. Hver strekning må utføres sakte og på en kontrollert måte. Ellers eksitasjon av muskelspindler (følere i muskulaturen som måler tilstanden til stretching) utløser muskelens egen refleks, noe som forhindrer at muskelen forlenger seg.

I tillegg er det fare for skade ved kort, rask strekk. Under strekking må pusten fortsette å flyte rolig og jevnt, ikke holde pusten når muskelen trekker seg, utånding støtter avslapping Det skilles mellom egen og ekstern strekking. Under selvstrekking utfører utøveren strekkingen uavhengig.

For ekstern strekking kalles en assistent eller et hjelpemiddel inn. Assistenten skal være veldig følsom og må koordinere seg godt med den som gjør øvelsen. Ellers er risikoen for skade høyere med den ytre strekkingen.

Det er statiske og dynamiske strekkmetoder. Alle strekkteknikker kan utføres ved bruk av pasientens egen strekkmetode eller den fra en tredjepart, og kan kombineres med hverandre. Dette trener det generelle (optimal interaksjon av alle muskler involvert i en bevegelsessekvens) og intramuskulær (interaksjon mellom nerve og muskler under en bevegelsessekvens) samordning.

• Forberedende tiltak som aktiv oppvarming og / eller passiv oppvarming av musklene som skal strekkes forbedrer den subjektive tøyningstoleransen og økningen i lengden på musklene. Faren for skade reduseres. - Strekk bare opp til det lett tolerable smerte terskel.

Det er fare for skade. - Hver strekning må utføres sakte og kontrollert. Ellers utløser eksitasjonen av muskelspindlene (følere i muskulaturen som måler tilstanden til tøyning) muskelens egen refleks, noe som forhindrer at muskelen forlenger seg.

I tillegg er det fare for skade ved kort, rask strekk. - Under strekking må pusten fortsette å flyte rolig og jevnt, ikke hold pusten ettersom muskeltrekket bygger seg opp, utånding støtter avslapning

• Det skilles mellom intern og ekstern strekking. Med selvstrekking utfører utøveren strekkingen uavhengig.

For ekstern strekking kalles en assistent eller et hjelpemiddel inn. Hjelperen skal være veldig følsom og må koordinere seg godt med den som gjør tøyningen. Ellers er risikoen for skade høyere med den eksterne strekkingen. - Det er statiske og dynamiske strekkmetoder