Styrketrening

Definisjon Styrketrening

Styrketrening handler om målrettet muskeloppbygging og forbedring av maksimal styrke, hastighet og utholdenhet. For å oppnå maksimal treningssuksess må styrketrening tilpasses de respektive målene. Dette innebærer forskjeller i lastform, lastvarighet, lastområde og lastintensitet.

Styrketrening kan også brukes fra et medisinsk perspektiv for å stabilisere ryggraden eller annet skjøter. For mer detaljert informasjon om treningen av de enkelte muskelgruppene samt øvelser for den respektive muskelgruppen, klikker du bare på bildet! Styrke i sport er evnen gjennom samspillet mellom nervesystemet og muskler, for å overvinne ytre motstand, f.eks (manualer når du løfter vekter) (konsentrisk), for å holde (statisk) eller for å vike for motstand (eksentrisk).

Ved hjelp av eksemplet på benkpress, "skyve opp" vektstangen Bar ville overvinne og senke stolpen til brystet ville vike. Styrke forekommer i fire former under vekttrening:

• Maksimal kraft
• Vårkraft
• Kraftutholdenhet
• Reaktiv kraft

Dette er kraftverdien som bevisst genereres mot en uoverstigelig motstand. I benkpress, dette ville være når Bar kan ikke beveges av sin egen kraft (intensiteten er høyere enn 100%).

De maksimal kraft i styrketrening representerer en grunnleggende styrke for de tre andre manifestasjonene av styrke. I styrketrening er rask styrke den såkalte styrkeøkningen per gang. Som ordet "rask" tilsier, er målet å utvikle så mye styrke som mulig på kortest mulig tid for å akselerere.

Dette er grunnen til at styrketrening for eksplosiv styrke spiller en spesielt viktig rolle i alle idretter der en bevegelse må utføres raskt. Avgjørende for rask kraftutvikling er startkraften (kraftverdi 50 ms. Etter starten av sammentrekksmuskelstramming) og den eksplosive kraften (maksimal kraftøkning i løpet av kraftutviklingen)

• Egen kropp (sprintløp)
• Et stykke sportsutstyr (kule) eller
• Begge (sykling, roing etc. )

Styrken utholdenhet er utmattelsesmotstanden til musklene.

Dette betyr å kunne tåle en kraftbelastning så lenge som mulig. Mengden påført kraft er svært variabel, fra 30% til 75% av maksimal effekt. Det er ikke først og fremst et spørsmål om å utvikle mye makt, men heller å opprettholde makten over en så lang periode som mulig.

Styrketreningen av styrken utholdenhet er veldig viktig for utholdenhetsidretter i likhet med svømming, roing, klatring etc. Mellom å gi og overvinne muskelarbeid, en kort (<200ms) stretching av musklene oppstår (f.eks. når du hopper ned fra en boks). Dette stretching forårsaker en preinnervation pretensjon (ufrivillig) av muskelen. Denne formen for styrke er imidlertid ikke veldig viktig i styrketrening / muskelbygging.