Introduksjon
En utbredt sykdom i tillegg hodepine i dette landet er tilbake smerte. Spesielt ansatte og arbeidstakere som bruker mesteparten av arbeidstiden sittende på kontoret, klager ofte over vondt i ryggen når de ligger på sofaen hjemme om kvelden. Ryggtrening er viktig og kan hjelpe med dette problemet, avhjelpe det og til og med forhindre det.
Ryggmuskulaturen inkluderer den brede ryggmuskelen, den romboide muskelen, den stor rund muskelden liten rund muskelden trapezius muskel, den lange ryggforlengeren, den øvre beinmuskel og nedre beinmuskel. Mangel på trening av disse musklene kan føre til en forkortelse av brystet muskler, noe som resulterer i en feilposisjon i ryggraden. Målrettet rygg trening kan bidra til å avlaste smerte, forhindre det og opprettholde mobilitet. En god og effektiv styrke trening for ryggen skal bestå av forskjellige øvelser og trene alle tilhørende deler og muskler i ryggen i samme grad. I tillegg til rygg trening, bør du alltid gjøre mage og brystet trening også for å forhindre muskulære ubalanser.
Omvendt roing
"Omvendt Roing med håndkle ”er en god øvelse som danner en bred rygg og trener de brede ryggmusklene. Du trenger en stang og to håndklær. Håndklærne er pakket rundt Bar og hang på baren.
Bena hviler på hælene på gulvet. Hele kroppen er strukket og i en linje. Nå trekker du kroppen så nær som mulig Bar og hold deg i en rett linje.
Den øverste stillingen holdes i to til tre sekunder, og deretter senkes kroppen tilbake til startposisjonen. En annen øvelse er "Alternating Dumbbell Row" og er best egnet til å trene hette muskelen. Bena står skulderbredde fra hverandre med overkroppen bøyd fremover.
Ryggen er rett, ikke rund. Hantlene blir hengende i startposisjon foran kroppen og deretter vekselvis hevet og senket i begynnelsen av øvelsen. Hantlene blir guidet til brystet høyden, holdes kort og senkes igjen.
