Introduksjon
Selv om det nesten ikke virker tenkelig, representerer kvinnene med omtrent 66% den langt større andelen av medlemmene i Fitnessstudios enn mannlige deltakere. Ønsket om en bedre figur er mye mer uttalt hos kvinner enn relativt hos menn. Mange sportsleverandører har reagert deretter og grunnlagt fitness studioer som først og fremst er tilpasset kvinners behov. Imidlertid er det ikke fortrinnsvis øvelsene på forskjellige styrke maskiner, men heller målrettet styrke utholdenhet program på forskjellige kurs, eller det spesielle utholdenhetsutstyret, som besøkes og brukes av kvinner.
Generell informasjon
For mange kvinner, vekttrening fortsetter å være synonymt med store muskler og utseendet til forskjellige kvinner, hvis visuelle inntrykk kan sammenlignes med det til en godt trent mann. Denne frykten er imidlertid helt ubegrunnet, fordi et slikt utseende ikke kan oppnås med konvensjonell trening. Kvinner som praktiserer bodybuilding sport trener ofte med treningsvolum på mer enn 3 timer med utstyrstrening per dag. I noen tilfeller viser det ytre utseendet mannlige ansiktsegenskaper, som kan utledes fra det ekstra inntaket av mannlig kjønn hormoner. En integrasjon av ulike øvelser på styrke trening maskiner i tillegg til målrettet utholdenhet trening vil aldri føre til store muskelbunter.
Mål
Når det gjelder spørsmålet om den rette måten av styrke trening for kvinner kan man tilsynelatende finne alle slags teser. Hvis noen ber om rent styrke trening med minimale vekter, så igjen anbefaler mange forum styrketrening som er strukturert på samme måte som en av de mannlige studiobesøkende. Noen anbefaler ren utholdenhet trening på maskiner, mens andre sverger til ren trening på maskiner.
I utgangspunktet er spørsmålet om riktig metode, antall sett og valg av intensitet vanskelig å svare generelt. Hver mann og hver kvinne går på treningsstudio eller på en utholdenhetstrening med forskjellige forutsetninger og forskjellige forventninger og mål. I prinsippet fungerer den kvinnelige organismen på samme måte som den mannlige.
Kvinners muskler reagerer på treningsstimuli på nøyaktig samme måte som en manns. Imidlertid på grunn av høyere testosteron nivåer, har mannlige idrettsutøvere høyere og raskere tilpasningssymptomer når det gjelder muskeloppbygging. Det er imidlertid et faktum at menn pleier å foretrekke muskelbygging, mens kvinner foretrekker vektreduksjon og generell innstramming av huden.
Aerobic, step aerobic, tae-bo og andre kurer bør integreres eller vedlikeholdes i en trening for kvinner. Målrettet utholdenhetstrening er og forblir nr. 1 i målrettet fettforbrenning.
Hva har endret seg de siste årene: I tidligere tider ble det sagt, hvem som vil ned i vekt, skal fullføre et rent utholdenhetsprogram. I dag vet vi at målrettet styrketrening med økning i muskelmasse resulterer i en generell økning i fettforbrenning, fordi muskler brenner fett. Derfor er det veldig fornuftig for kvinner i treningsstudioet å jobbe med vekten sin fra tid til annen.
Uttalelsene kvinner ikke skal delta på kurs, men trene som menn, er rett og slett feil. En profesjonell konsultasjon av opplært personell bør uansett gjennomføres før hver opplæring. EN fitness trener anerkjenner deres krav og kan lage en trenings plan for ønsket mål. Opplæringsplaner skal aldri lages utelukkende på grunnlag av vilkårlig informasjon fra Internett.
