Styrketrening i ungdom

Introduksjon

Styrketrening i ungdomsårene er et ofte diskutert tema med mange bekymringer. Kjente bekymringer er det styrke trening er farlig og skadelig for barnets utvikling. Unge mennesker er ennå ikke i stand til å gjøre mange øvelser, og mange barn ønsker ikke å gjøre styrke trening det hele tatt.

Fra den vitenskapelige siden var det flere bekymringer på grunn av feil studier. For eksempel er det ennå ikke nok testosteron i kroppen til en tenåring for å bygge opp muskler. I tillegg truer styrketrening lengdeveksten til under 18-åringene. Fremfor alt var det bekymringer for at styrketrening kunne stoppe veksten. Imidlertid er det nå kjent at det har vært feiltolkninger av studiene på dette området, og at noen av dem ikke ble utført tilstrekkelig.

Vitenskapelig syn

For mange oppstår spørsmålet i tillegg hvorfor styrketrening allerede skal gjennomføres i ungdomsårene, siden denne treningen faktisk bare er knyttet til voksne. Siden styrke er en sentral evne til kroppen til å gjennomføre bevegelser, er det ingenting å si mot å trene dette allerede i ungdomsårene og sette det på et solid grunnlag. Hvis du begynner med styrketrening i ungdomsårene, kan det ha en positiv effekt på hele bevegelsesapparatet og gi et godt grunnlag for voksen alder.

Tilpasningssymptomer på styrketrening forekommer i muskler, bein, leddbånd, sener og det sentrale nervesystemet. Konsentrasjonsevnen trenes også av styrketrening. Den tenåringsutøveren blir kjent med tredimensjonale bevegelser og lærer hvordan man best kan konsentrere seg om dem.

I mellomtiden har det blitt gjennomført mange studier om dette emnet, og nye funn er gjort. Bekymringer for vekstskader ble raskt eliminert. Unge mennesker beveger seg vanligvis mye, hopper, løper og klatrer.

Ved å gjøre det, mye høyere belastning på skjøter og bein kan måles enn det som ville være mulig under styrketrening. Studier har vært i stand til å bevise at styrketrening tilpasset alder kan føre til enorme styrkeøkninger. I tillegg kan styrketrening i ungdomsårene, hvis det brukes riktig, være et effektivt tiltak for å øke Bein tetthet og bidra til skadeforebygging.

Det skal bemerkes at trening for en voksen ikke kan overføres en-til-en til en ungdom. Trening må skreddersys til alderen og utviklingen til den unge. Tatt i betraktning de viktige punktene, kan trening i ungdomsårene muliggjøre styrkegevinster på opptil 30 prosent uten å skade kroppen.

I tillegg samordning mellom og i musklene forbedres betydelig. Styrketrening i ungdomsårene er imidlertid bare fornuftig hvis motivasjonen for det kommer av egen fri vilje og den unge er fullt engasjert i den. Videre bør en voksen alltid være til stede i begynnelsen for å forhindre skader og feil utførelse.

Generelt tilskrives en sterk skadefrekvens ofte styrketrening. Dette er ikke sant i henhold til gjeldende studier. Med styrkesporten er det bare 0.0003 skader på 100 treningstimer. I lagidretter som fotball (6.2 per 100 timer) er denne verdien betydelig høyere. Styrketrening er derfor en relativt trygg sport hvis du følger noen regler.