Styrketrening uten utstyr Styrketrening

Styrketrening uten utstyr

I løpet av de siste årene har det dukket opp en rekke programmer og filosofier innen fitness og styrke trening, som også trener uten ekstra vekter, dvs. bare med din egen kroppsvekt. Calisthenics og Freeletics er to nøkkelord som bør nevnes i denne sammenhengen. Begge er former for styrke trening som ikke krever ekstra vekt i øvelsene.

Mens øvelsene i calisthenics ofte har en akrobatisk karakter, sannsynligvis mest sammenlignbare med kunstnerisk gymnastikk. Ofte blir øvelsene her også utført på horisontale stenger eller annet utstyr. Freeletics, derimot, trenger ikke noe ekstra utstyr og kan utføres hvor som helst.

Insentivet her er å lage et gitt antall repetisjoner på raskest mulig tid eller på en gitt tid et maksimalt antall repetisjoner. Studieresultater viser imidlertid at den avgjørende faktoren for en økning i muskelmasse er progresjon, dvs. en økning i det totale treningsvolumet. Dette kan oppnås både ved å øke antall repetisjoner av en øvelse og ved å øke vekten som beveges i prosessen.

Styrketrening for kvinner

Styrketrening under graviditet er mulig i prinsippet, men anbefales ikke. Jo mer avanserte graviditet jo mindre farlig opplæringen er for det ufødte barnet. Jo tidligere i graviditet, jo større er skaden på foster av voldelige påvirkninger.

Sterke slag og slag, så vel som andre voldsomme påvirkninger på magen til den forventede moren, bør unngås så langt som mulig. Spesielt i løpet av den første måneden av svangerskapet foster går gjennom den såkalte neurolasjonen, dvs. dannelsen av mennesket nervesystemet og begynnelsen på utviklingen av alle viktige Indre organer. Det anbefales derfor å trene sport med moderat stress som ikke øker hjerte rate maksimalt.

Eksempler er lette vekttrening, gymnastikk eller en trening på en crosstrainer. Det er også viktig å sikre at det ufødte barnet får tilstrekkelig mengde næringsstoffer som f.eks folsyre, jod, jern og vitaminer. Folsyre er en viktig faktor for den jevnlige utviklingen av nervesystemet.

Hvis det er en mangel her, kan nevrologiske underskudd hos det senere barnet oppstå som er irreversible. Jod mangel, derimot, kan føre til dårlig utvikling av organer eller skjelett og veksthemming. Styrketrening for eldre er underlagt andre lover.

Målrettet styrketrening i høy alder bør alltid sees fra et funksjonelt synspunkt. Utførelsen av bevegelsen bør alltid koordineres med den daglige bevegelsen. Topp prioritet er å oppfylle Helse aspekter.

Den målrettede utviklingen av ryggen og bein muskler er i forgrunnen. Du finner mer informasjon under styrketrening for eldre og funksjonell styrketrening.