Under a styrke trening, kan alle kroppsdeler trenes gjennom forskjellige øvelser. Det er øvelser for skulderen og hals området, for armene, for overkroppen og kofferten, for mage- og ryggmuskulaturen, for baken, lårene og leggene.
Generell informasjon
Før du begynner a styrke trening, du burde varme opp kroppen din for å forberede musklene for de kommende belastningene og forhindre skader. Generelt sett bør du aldri gjøre en styrke trening under tidspress, men ta nok tid til hver øvelse. Dette er den eneste måten å sikre at øvelsene blir utført riktig.
Feil utførelse kan forårsake smerte og skader. Alle øvelser skal gjøres på begge sider, slik at begge armer og begge ben alltid blir trent på samme måte. På den annen side bør man sørge for å alltid trene agonister og antagonister likt.
Agonisten er “spilleren” (f.eks. Biceps) og antagonisten er “motstanderen” (f.eks. Triceps). Dette er de anatomisk motsatte musklene som støtter hverandre.
Agonisten bøyer leddet og antagonisten strekker leddet og utfører dermed motbevegelsen. En god og riktig trening inkluderer riktig puste. Når du er anspent, puster du ut.
Dette kan lett huskes av de to “A” i begynnelsen av ordene. Når du slapper av, puster du inn, her begynner begge ordene med “E”. Andre viktige aspekter er pauser, som bør følges tilstrekkelig.
Under trening bør du også huske å drikke nok væske, da du kan miste mye væske gjennom svette. Hvis du føler deg slapp eller syk før en trening, er det bedre å hoppe over treningen og få fullstendig restitusjon først. I verste fall kan en forsinket forkjølelse føre til alvor hjerte muskelbetennelse. I det følgende presenteres øvelser for alle kroppsdeler før et avsnitt om øvelser uten utstyr følger til slutt.
Alle artiklene i denne serien:
