Introduksjon
Fasciale roller blir mer og mer populære. Dette er hovedsakelig på grunn av deres enkle og raske applikasjon, noe som også i prinsippet er mulig når som helst og hvor som helst. Det er neppe overraskende at de er så populære i et samfunn der folk i økende grad lider av ryggproblemer og muskelspenninger på grunn av overveiende stillesittende aktiviteter og mangel på trening. “Blackroll” er bare en av mange produsenter av den såkalte “selv-massasje ruller ”. Siden begrepene fascial roller og blackroll ofte brukes synonymt, vil dette imidlertid også være tilfelle i den følgende artikkelen.
Generell informasjon
Hvis du vil forholde deg til temaet fasciale roller, bør du først og fremst spørre deg selv hva fasciae egentlig er: Ordet "fascia" kommer fra det latinske ordet "fascia", som betyr "bunt", eller "band". Til slutt brukes det til å referere til et bredt utvalg av bindevev som blant annet omgir muskler og forbinder kroppens forskjellige komponenter med hverandre. Ligamenter, sener og seneplater er også vanligvis inkludert i gruppen fascia.
Fascial trening, som også inkluderer bruk av blackrolls, er basert på kunnskapen om at et stort antall overforbrukskader i sport ikke er forårsaket av muskelskader eller bein. I stedet skyldes de ofte en svakhet i kollagen-rik bindevev, dvs. fascia. Det antas at strukturen til fascialvevet tilpasser seg gjentatte belastninger og dermed blir mer stabil, mens kollagen fibre forstyrres når det ikke er tilstrekkelig belastning og handler derfor mer ustabilt.
Den vanlige bruken av fascinerende valser er ment for å avhjelpe denne situasjonen og trene bindevev til en viss grad. Imidlertid tilskrives andre effekter også Blackrolls: de sies å kunne redusere utgivelsen av kortison og dermed også generelt oppfattet stress i hverdagen og fremme blod sirkulasjon i muskelvevet. Imidlertid blir de ikke sett ukritisk gjennom: Noen idrettsforskere er for eksempel av den oppfatning at overdreven bruk av fascia-ruller kan provosere eller i det minste fremme betennelse i musklene.
Imidlertid anser flertallet av forskere at deres bruk er overveiende positiv og anser dem fremfor alt som en supplere til normal styrke og utholdenhet trening for å løsne og slappe av musklene og bindevev. Fasciale roller kan brukes på forskjellige måter, avhengig av rollens form. Begge klassiske massasje og triggerpunktbehandlinger er mulig. Du finner generell informasjon under: Fascial Training
Indikasjoner for Blackroll
Fasciale ruller anbefales for et veldig bredt spekter av klager i forskjellige deler av kroppen, men også for å forhindre de samme klagene. I de fleste tilfeller brukes imidlertid Blackrolls til å behandle tilbake smerte og spenninger i ryggradsområdet, slik som hals. Derfor er de spesielt populære som en balansere til en daglig rutine som hovedsakelig innebærer stillesittende aktiviteter.
Imidlertid kan de også brukes til å behandle et bredt spekter av andre leddproblemer. Kne leddsmerter spesielt kan lindres ved å slappe av fascia av øvre og nedre bein muskler og musklene selv. Samtidig kan behandlingen av en ledd også lindre og forhindre klager fra naboene skjøter.
Årsaken til dette er at leddsmerter fører ofte til dårlig holdning, noe som igjen fører til feil belastning av hele den funksjonelle leddkjeden, noe som igjen gir klager i de resterende skjøter av denne kjeden. Dette prinsippet kan også overføres til øvre ekstremiteter, hvor fascialvalser også brukes, men sjeldnere. De er spesielt populære for behandling av skulderklager.
Blackrolls er også vant til varme opp musklene før trening og å slappe av etter trening. På den ene siden er dette ment å redusere følsomheten for skader og på den andre siden for å fremme regenerering av musklene mellom treningsøktene. Dette oppnås mest sannsynlig ved å øke blod sirkulasjon i muskelvevet.
I følge produsentene kan dette øke treningsprogrammets effektivitet betydelig. Imidlertid, i motsetning til en annen uttalelse som er veldig populær blant produsentene av Blackrolls, at Fascial Rolls til og med delvis kan erstatte fysisk utholdenhet og styrke trening, det er ikke slik det er. I prinsippet bør Blackrolls betraktes som en supplere til muskeltrening.
Ideelt sett brukes de i kombinasjon med styrke og utholdenhet trening, for eksempel for å slappe av og løsne musklene etter en styrketrening av koffertene. Videre er de ikke i stand til å erstatte fysioterapeutiske øvelser i tilfelle alvorlige klager. Som pasient er det derfor viktig å realistisk vurdere om uavhengige øvelser er tilstrekkelige eller om medisinsk råd bør søkes.
