Stretching øvelser
Enkelt stretching trene den berørte armen (tennis albue) strekkes fremover. Nå bøy håndledd og med den andre hånden trykker du den forsiktig mot kroppen. Du bør føle et lite trekk på oversiden av underarm.
Hold i omtrent 20 sekunder og gjenta deretter 3 til 5 ganger. Variasjon 2: Strekk begge armene ned langs kroppen. Bøy hendene slik at du ser inn i håndflatene.
Med den sunne armen, trekk / bøy håndledd av den berørte armen (tennis albue) oppover. Variasjon 3: Samme som variant 2, bortsett fra at hånden er vendt utover slik at fingrene trekker utover. Trening: Stretching på veggen Når du står foran en vegg, med armene strukket ut og lett bøyd ved albuen, plasserer du baksiden av hånden på veggen.
Fingertuppene skal se på hverandre. Variasjon: Startposisjon som ovenfor, bare fingertuppene vender mot gulvet. Øvelse: Skiftet armpress Trykk hendene sammen foran brystetmens du legger håndleddene opp slik at håndflatene berører.
Fra denne posisjonen bringer du begge hendene sammen på høyre og venstre side av kroppen. Pause kort i midten og hold i 20 sekunder totalt. 5 repetisjoner, 2 - 3 sett Øvelse: Krysset bak ryggen Når du står, kryss hendene bak ryggen og trekk deretter armene opp.
15 repetisjoner Øvelse: Lag knyttneve Forleng høyre eller venstre arm sidelengs, og lag deretter en knyttneve med tommelen inni. Vend din hode i motsatt retning (hvis venstre strukket ut, vri hodet mot høyre). Flytt knyttneven opp og ned i håndledd. 15 repetisjoner (av den berørte siden)
Theraband øvelser
- Snu Thera-båndet rundt bena i stående stilling. Med den berørte armen (tennis albue) ta tak i båndet i begge ender over lår. Albueleddet er i rett vinkel. De theraband trekkes opp fra denne posisjonen ved å bevege håndleddet sakte opp og ned igjen.
Veien tilbake skal ta dobbelt så lang tid som veien dit. 15 repetisjoner
- Fest en løkke fra theraband og skyv begge armene inn. Plasser theraband rundt mellomhånden og lar tommelen være ute.
Begge håndflatene ser på hverandre. Beveg hendene utover fra hverandre, og slapp av sakte. Veien tilbake skal ta dobbelt så lang tid som veien dit. 15 repetisjoner
> I mange tilfeller, Tennis albue er også teipet for forbedret utvinning.
