theraband

Ikke alle har muligheten til å besøke et treningsstudio. Jobb, familie eller andre forhold tar mesteparten av vår tid og krever mye av oss. Derfor tyr mange til enkle og raske øvelser som de kan bruke overalt.

Men dette kan bli kjedelig på sikt. Thera-bånd kan være nyttige for å øke eller ytterligere variasjon. De elastiske båndene gir musklene en passende motstand for trening.

Therabands kan tas overalt og kan brukes på mange måter. Også målgruppen er bredt diversifisert. Både eldre og idrettsutøvere kan bruke dem. Den følgende teksten beskriver viktige sider ved disse elastiske sportsbåndene.

Hva betyr fargene

Motstanden kan også økes i løpet av øvelser med Theraband. Dette blir tydeliggjort av fargene på Therabands. De er tilgjengelige i forskjellige farger.

Fargepaletten varierer fra beige til gullfarge. Likevel bør du ikke blindt velge en farge. Det er viktig å vite hvilket motstandsnivå du må ta.

Hver farge står for en motstandsstyrke. Siden beige er det letteste motstandsnivået for et Thera-bånd, bør eldre velge Thera-bånd med denne fargen. Hvis de ikke har vært aktive i sport før og vil starte med øvelsene, er beige veldig godt egnet til begynnelsen.

Seniorer som allerede er sterkere og sterkere, kan også bruke den gule versjonen og neste motstandsnivå. Hvis en voksen person, ung eller middelaldrende, ikke har noen Theraban-erfaring, kan han eller hun enten gå etter den røde fargen eller starte med gult først. Ytterligere økninger er fargene grønt, blått, svart, sølv og gull. Der fargen blå er mer sannsynlig å brukes av trente voksne.

  • Beige lav motstand
  • Gul
  • Rød
  • Grønn
  • Blå
  • Black
  • Sølv
  • Gull stor motstand

Hva du bør vurdere under øvelsene

1) Hvis du binder Theraband rundt en kroppsdel ​​for en øvelse, bør du sørge for at den ligger så flat som mulig på huden. Hvis Theraband kommer under spenning, kan det kutte inn i huden og forårsake trykkpunkter og gnagsår i huden. 2) Forsikre deg om at Theraband ikke har hull eller allerede er sprø og utslitt.

Forsikre deg om at materialet forblir elastisk. Hvis materialet inneholder hull, kan det rive under en øvelse og føre til skader. Kast defekte eller for gamle Therabands og erstatt dem med nye.

3) Det neste punktet er den merkbare motstanden i hver øvelse. Dette er viktig slik at muskelen får en stimulans og kan øke i styrke. Hvis stimulansen er for lav, brukes ikke muskelen og kan ikke utvikle seg.

Sørg derfor for at du har nok motstand. Jo mer spenning du legger på Thera-bandet, jo mer motstand har du. Etter en stund bør du også øke styrken på Thera-båndet og nå et høyere motstandsnivå, noe som er indikert av fargene.

Fortsett sakte i øvelsene dine. Trekk sakte i Thera-båndet og gå til det høyeste motstandsnivået er nådd. Inntil da skulle det være en permanent spenning på Theraband.

Når du har nådd maksimumspunktet, hold deg i denne posisjonen i omtrent to sekunder. Jo mer presist du utfører øvelsen, jo mer intens blir stimulansen på muskelen. Dette er viktigere enn antall repetisjoner av øvelsen.

4) For å unngå ubehag under og etter øvelsene, gi grunnleggende spenning og stabilitet i skjøter. Du oppnår dette ved å bøye albuene og knærne litt (avhengig av hvilke lemmer du trener). Ved å bøye blir albuene og knærne beskyttet av musklene og belastningen på skjøter er redusert.

Spenre for å stabilisere ryggraden magemuskler i hver øvelse. 5) I øvelser med Theraband, hele bevegelsesområdet er ikke viktig for å styrke musklene. Du trenger ikke å gå til slutten av bevegelsen i øvelsene.

Viktigere er motstanden. Gå bare opp til høyeste motstand og hold deg der. Selv om du har valgt amplitude med lav bevegelse, ikke gå lenger.

Dette holder musklene under spenning og trener dem. Likevel bør det være noe rom å bevege seg på. Derfor bør ikke motstanden til Thera-bandet være for høy. For øvelser, se artikkelen Øvelser med et Theraband.