I fysioterapi er målene ikke bare å bekjempe symptomet "hodepine", men å oppnå langsiktig forbedring gjennom holdningstrening, muskelbygging og hverdagsbehandling. Dette forhindrer følgeskader og eliminerer ubehag hodepine. Holdningstrening begynner alltid ved føttene for å stabilisere hele muskelkjedene fra grunnen av.
Øvelser
1) Tren mot hodepine I setet er føttene plassert parallelle og hoftebrede. Knærne er parallelle med fronten og er også omtrent hoftebrede fra hverandre. Overkroppen rettes ut ved å vippe bekkenet litt fremover.
Imidlertid ikke så langt at den nedre ryggraden beveger seg inn i den hule ryggen. Hendene henger til siden av kroppen - eller er plassert på et bord foran for å imitere kontorsituasjonen - og blikket er rettet fremover. Nå presses hælene sakte ned i gulvet som om de prøver å skyve det bort.
Kroppen ser ut til å vokse noen centimeter. Spenningen opprettholdes. I tillegg har baken og magemuskler blir gradvis spent slik at skuldrene kan sitte avslappet og oppreist på en rett koffert.
Underarmene presses i tillegg inn i bordplaten med håndflatene vendt ned brystbenet er rettet fremover og oppover. Til slutt, hode henger rett opp, haken skyves litt nedover, slik at livmorhalsen har plass til å vokse seg lang. Hold deg i denne posisjonen - vær forsiktig så du ikke spenner deg opp - puste dypt og jevnt inn i magen et par ganger.
Da frigjøres all spenning, kroppen flyttes og løsnes en gang og til slutt blir kroppsspenningen bygget opp igjen trinn for trinn fra bunn til topp. For din egen hjelp kan et speil eller før-og-etter-bilde brukes. Denne øvelsen mot hodepine bør gjøres regelmessig, under kontroll, som en egenøvelse hjemme og spesielt på jobben, til til slutt, uten mye tenking, kan en sunn og stabil holdning adopteres i hverdagen.
I fysioterapi kan ytterligere motstand plasseres på kroppen i oppreist stilling for å styrke musklene ytterligere. For å påvirke hals spesielt kan fysioterapeuten bruke hendene til å gi motstand mot hode og skuldre, som pasienten ikke skal kunne bevege seg på. 2) Øvelser mot hodepine En annen øvelse for hode-stabiliserende muskler starter i liggende stilling.
Hodet ligger flatt, føttene er løftet. De hals er langstrakt, haken skyves bakover og nedover som en dobbelhake. Nå presses baksiden av hodet kraftig inn i puten og holdes.
Puste dypt inn i magen gjøres også her. Pust noen få ganger for å holde spenningen, slippe den og gjenoppbygge den. Hvis øvelsen er godt mestret, i tillegg til spenningen og den strukne ryggraden, kan hodet løftes litt fra støtten og holdes.
- I hverdagen på kontoret kan disse øvelsene mot hodepine også utføres bare ved pulten. Bygg alltid opp stabilitet nedenfra, strekk på hals og beveg hodet sakte og jevnt opp og ned.
- Ofte har den enkle nakkeforlengelsen allerede en avslappende effekt på hodepine.
- For å få den nødvendige øvelsen og dermed stimulere din blod sirkulasjon og sirkulasjonsstimulering på datamaskinen, plasser vannglasset på et annet bord eller hylle slik at du må stå opp hver gang for å drikke noe. Drikking er også veldig viktig for å motvirke hodepine.
- Andre enkle bevegelsesøvelser for hverdagen er skulder- og armcirkling.
- I tillegg er hele muskulaturen rundt halsen og halsen, samt hele den bakre muskelenken og brystet muskler foran skal strekkes regelmessig.
De stretching øvelser blir undervist i fysioterapi og utføres først noen ganger under veiledning.
Stretching posisjoner holdes i omtrent 30 sekunder før de langsomt slappes av slik at muskelfibrene får nok tid til å skille seg fra hverandre. Denne artikkelen kan også være av interesse for deg i denne forbindelse: Hodepine på grunn av en klemt nerve i cervikal ryggrad 3) Øvelser mot hodepine For nakken stretching, tas en oppreist stilling. Hodet er vippet til siden slik at høyre øre nærmer seg høyre skulder. OBS - skulderen trekkes ikke opp.
De skulderblad på samme side skyves ned mot baken og vekk fra øret. For å ha mer innflytelse på nakken, dreies hodet nå fra denne skråstillingen til høyre slik at haken peker mot skulderen. For å øke strekningen skyves haken litt bakover.
For å ha mer innflytelse på forsiden av nakken, dreies hodet fra skråstillingen igjen, men mot øvre venstre side. Hodet er plassert litt i nakken. Gjennom variasjonene kan selv de mest spente områdene og plasseringen av hodepine påvirkes.
4) Øvelser for hodepine For å strekke og løsne hele muskelen i den bakre, overkroppen er sakte tilbøyelig til gulvet fra stående stilling til den henger løst ned. Armene og hodet henger også løst. Det blir gjort et forsøk på å frigjøre spenning fra nakken.
Deretter rettes ryggvirvel av ryggvirvel, kroppen strekkes en gang og gjentas flere ganger om nødvendig. 5) Øvelser mot hodepine Å åpne brystet og strekk brystmusklene, alt du trenger er en vegg. Stå ved siden av veggen, strekk den ene armen bakover (håndflaten vender mot veggen) og vri kroppen bort fra veggen og armen.
Avhengig av høyden på armen, alle deler av den store brystet muskler kan strekkes. Så hold armen en gang høyere, en gang i skulderhøyde og en gang lavere. Flere øvelser finner du i artiklene: Holdningstrening starter med å styrke ankel ledd, bruker kneskole, styrker hoftene, styrker kofferten og stabiliserer livmorhalsen. Ofte isometriske øvelser så vel som samordning og balansere øvelser blir trent for dette formålet.
- Hva er den beste måten å slappe av i livmorhalsen?
- Hva er den beste måten å strekke livmorhalsen på?
- Hodepine forårsaket av livmorhalsen
Alle artiklene i denne serien:
