Hvis det er en betennelse i akillessene, akillessenen kan bli hardt rammet av skaden og svekket av den permanente lindrende holdningen. Under behandlingen er det derfor viktig å styrke senen igjen og opprettholde mobilitet. Dette oppnås gjennom øvelsene, og i tillegg stimuleres den naturlige metabolismen slik at akillessene leveres optimalt. Øvelsene for akillessene betennelse skal ikke utføres i den akutte fasen av betennelsen, men bare når betennelsen har avtatt. Ellers kan senen bli verre og bli i tillegg irritert.
Varighet
Varigheten av en betennelse i akillessenen avhenger alltid av sykdommens forløp og hvor lenge problemene har eksistert. I de tidlige stadiene av sykdommen kan det være tilstrekkelig å avstå fra sport i 1-2 uker og samtidig utføre spesielle stretching og styrkeøvelser for akillessenen. Hvis sykdommen har eksistert over lengre tid og er mer avansert eller til og med krever kirurgi, kan dette bety flere måneders behandling og sportslig timeout for pasienter.
Øvelser / terapi
Ved Achilles tendonitt, det er mange øvelser som kan utføres for å styrke senen igjen etterpå og bidra til forbedring samordning og mobilitet. Øvelsene bør imidlertid ikke utføres i den akutte inflammatoriske fasen. Stretching av akillessenen Stå foran en vegg.
De berørte bein står foran veggen med tuppene, slik at bare hælen er på gulvet. De sunne bein står et skritt lenger tilbake. Strekk fronten bein og nær bekkenet til veggen til du kjenner at det strekker seg.
Hold dette i 20 sekunder. Styrking og stabilisering Stå opp rett og oppreist for trening, knær på skulderbredde fra hverandre og lett bøyd. Når du har funnet en sikker balansere, hopp rett opp.
Strekk bena i luften, men sørg for å bøye dem igjen når du lander. Land på hele foten. 10 repetisjoner.
Koordinasjon, Stabilisering og styrking Stå på det skadede beinet. Foten er helt på bakken, med det andre beinet løst holdt tilbake i luften. Bøy nå kneet som om du skulle gjøre et kne.
Forsikre deg om at kneet ikke går utover tuppen av foten. Hvis du føler en spenning i akillessenen bak, rett deg opp igjen. 10 repetisjoner.
Strekk Lag et stort lunge og støtt deg selv med hendene på gulvet. Den fremre foten er mellom hendene. Nå legger du denne foten på hælen og trekker tåspissene mot deg, og holder bakbenet så rett som mulig.
Hold strekningen i 20 sekunder. Strekk Stå rett og oppreist. Nå berører du gulvet med hendene, og holder bena så rette som mulig.
Løp nå sakte fremover med hendene til kroppen din er rett, og løp deretter sakte tilbake til startposisjonen. Stabilisering og samordning Stå på det skadede beinet. Foten din er helt på bakken, det andre benet er løst i luften.
Nå bøy kneet som om du ønsket å gjøre et kne. Forsikre deg om at kneet ikke går utover tuppen av foten. Hvis du føler en spenning i akillessenen bak, rett deg opp igjen. Gjør 10 repetisjoner.
- Strekk av akillessenen
- Styrking og stabilisering
- Koordinering, stabilisering og styrking
- Forlengelse
- Forlengelse
- Stabilisering og koordinering
Alle artiklene i denne serien:
