Øvelser
Øvelser for livmorhalsproblemer bør utføres etter konsultasjon med en terapeut eller lege. Hvis problemene øker etter øvelsene, kan du uansett kontakte oss igjen. I mange tilfeller lindrer lette mobiliseringsøvelser klagene.
- Hode sirkler: Hodesirkling er en lett mobiliserende metode. Det er viktig at hode blir ikke tatt for mye inn i hals. I tilfelle usikkerhet bør denne bevegelsesretningen utelates helt.
Pasienten plasserer hode til venstre side. Vipp venstre øre mot skulderen, og vri haken mot gulvet slik at blikket er rettet mot gulvet. Dette er utgangsposisjonen.
Deretter flyttes hodet til høyre i en langsom, bred halvcirkelbevegelse til høyre øre peker mot høyre skulder, blikket peker mot gulvet og haken mot venstre peker mot gulvet. Du sitter eller står oppreist under øvelsen, ryggen forblir rett, skuldrene beveger seg ikke. Den halvsirkelformede bevegelsen utføres sakte og i en kontrollert veksling.
Den endelige plasseringen på hver side bør holdes kort. Du kan gjøre opptil 20 repetisjoner. En liten trekking (stretching smerte) kan godt forekomme.
Ved smerte eller svimmelhet, bør den videre gjennomføringen av øvelsen først avklares individuelt!
- Tilbaketrekking: En annen, ofte hyggelig øvelse, er tilbaketrekningsøvelsen. Her strekkes og rettes livmorhalsryggen. Dette er en bevegelse som vi ofte utfører for sjelden i hverdagen.
Fra et oppreist, rett sete beveger du haken langt bak, som om du ville lage en dobbelhake. Hodet er på ingen måte plassert i hals. Tvert imot, livmorhalsen skal strekke seg, baksiden av hodet peker langt oppover og strekker seg mot taket.
Den endelige stillingen holdes kort, deretter kan stillingen frigjøres, haken løsner og beveger seg litt fremover igjen, krumningen i livmorhalsen øker igjen. Bevegelsen kan utføres omtrent 10-20 ganger. Når du har mestret øvelsen, kan du på slutten av bevegelsen legge et lite trykk på haken med hendene for å øke strekningen.
Bevegelsesomfanget er bare lite, det bør vektlegges utførelse og nøyaktighet. Det er mulig å trekke litt på hals opp til middels BWS. I tilfelle smerte eller ubehag, bør øvelsen avklares først.
