Tverrløfting

Tverrløfting er en treningsøvelse for målrettet muskeloppbygging av korsryggmuskulaturen. Den spesifikke simuleringen av å løfte en gjenstand riktig gjør kryssløfting funksjonell. Dermed må tverrløfting være en fast komponent av Helse-orientert styrke trening.

En lav treningsvekt er selvforklarende. Øvelsen av hyperextension er også egnet for å trene disse muskelgruppene. Dette setter også belastningen på ryggforlengerne, og det er ingen risiko for feil belastning hvis øvelsen utføres riktig.

Tidligere har tverrløfting blitt miskreditert gang på gang, men feil. Med riktig anvendelse oppnår kryssløfting de håpet på suksesser, men siden flere og flere uerfarne idrettsutøvere prøver denne øvelsen, er skader uunngåelige. I tillegg til de ovennevnte justeringene av korsryggen, er lår muskler, setemuskler og leggmuskler blir også trent. Tverrløftingen er dessuten en underdisiplin av kraftløftingen benkpress og knebøying. Denne øvelsen bør ikke velges hvis det er problemer i ryggen.

Trenede muskler

  • Muskler i korsryggen (Musculus erector spinae)
  • Quadriceps (M. quadriceps femoris)

Beskrivelse Kryssløft

Idrettsutøveren står skuldervidt med straddled ben foran vektstangen Bar. Leggen berører nesten vektstangen Bar. Atleten knebøy med rett rygg og tar tak i vektstangen Bar skulder bredt.

Føtter peker utover. I løpet av sammentrekningsfasen forblir ryggen rett og atleten skyver kroppsvekten bakover, som om han sitter på en stol. Lårene strekkes kontinuerlig til utøveren er i oppreist stilling.

Bevegelsen er treg til rask, men uten fart. Spesiell oppmerksomhet er rettet mot den eksentriske (ettergivende) fasen, der musklene kan bli utsatt for større belastning. Hantelstangen returneres til startposisjonen. Vekten legges vanligvis ned kort, men spenningen i musklene bør opprettholdes.

modifikasjoner

For å minimere belastningen på fremre lår, kan utøveren utføre bevegelsen med bena nesten strukket ut. Vekten må reduseres fordi lår extensor muskler kan ikke hjelpe under bevegelsen. Denne variasjonen er spesielt merkbar i korsryggen.