Typiske øvelser
De klassiske øvelsene for en fartstrening inkluderer høye akselerasjoner, flere tempoendringer, mange retningsendringer og starter fra forskjellige posisjoner. Fangsspill er spesielt egnet for oppvarming før en fartstrening. En eller flere fangere sørger for knapt stillstand, mye bevegelse og raske reaksjoner. Dette etterfølges av klassiske øvelser for fartstrening.
Lengdehopp fra stående stilling er en utmerket øvelse for å trene nedre og øvre lår samt gluteal- og koffertmuskulaturen. Føttene er plassert på gulvet omtrent skulderbredde, utøveren skyver seg / seg selv med maksimal kraft fra gulvet og svinger beina fremover så langt som mulig. Denne øvelsen gjentas fem ganger og utføres i totalt tre sett med en tilsvarende pause på to minutter.
En øvelse for hastighetstrening av underarmene er kastet fra det inverterte håndledd. I denne øvelsen holdes en ball i hånden slik at den indre overflaten av hånden vender nedover. Armposisjonen er slik at albuen har en 90 graders vinkel.
Nå håndledd er bøyd så mye som mulig. Fra denne posisjonen kastes ballen nå så sterkt og eksplosivt som mulig. Også her bør det tas hensyn til å sikre en tilsvarende settpause.
Fem repetisjoner gjennomføres i tre sett hver før treningen for underarmene er ferdig. En partnerøvelse for hastighetstrening hopper i forskjellige retninger. For å gjøre dette kan du tegne eller legge et tik tak toe felt på gaten eller en hvilken som helst annen overflate.
Boksene er nummerert fra en til ni, så det er ni forskjellige felt. En partner starter i midten på nummer fem. Den andre partneren står ved siden av den og begynner nå å tilfeldig uttale tall mellom en og ni med et forutbestemt tidsintervall.
Den første partneren må nå reagere og hoppe inn i tilsvarende felt så raskt som mulig. Gjentakelsene mellom fem og åtte kan velges fritt. Imidlertid skal bare to setninger utføres her på grunn av den raske utmattelsen.
Alle artiklene i denne serien:
