Øvelser
Fotskruen Denne øvelsen er ment for å korrigere feilposisjoner på foten. Sett deg på gulvet eller på en stol og omfavn deretter foten i hælen og i midten like under foten. Hånden på hælen brukes til stabilisering slik at foten forblir i en 90 ° vinkel mot den nedre bein under øvelsen.
Flytt nå forfot med hånden i en spiralbevegelse fremover-innover og fremover-utover mot gulvet. Foten larven Larven øvelsen styrker fotens buemuskulatur. Sett deg barbeint på en stol.
Legg en sokk under hælen på den ene foten. Trykk forsiktig (ikke klør!) De individuelle tærne på foten i bakken og trekk hælen, som ser litt ut som en larves bevegelse.
En Bein Stå Denne øvelsen er å forhindre at kneet spenner innover og å forbedre stillingen. For å gjøre dette, stå på en bein på en rett overflate. Forsikre deg om at kneet er under hoften og ikke tilbøyelig innover.
Pass også på å ikke stramme kneet. Det danner en rett linje med ankel og hofte. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
Håndbuen Legg venstre hånd flatt på et bord. Derfra presser du den opp i en bue slik at baksiden av hånden er buet. Fingrene forblir bøyde under øvelsen.
I neste trinn trykker du baksiden av venstre hånd ned med høyre hånd slik at den er i en rett linje med den laveste finger skjøter. Fingrene er bøyd 90 ° etter første ledd. 10 repetisjoner.
Sky skrue Denne øvelsen tjener til å stabilisere hofteleddet. For å gjøre dette, stå med den ene foten på en stol. Støttebenet blir liggende på gulvet.
Nå strekk din hode mot taket og hælen på støttebenet blir automatisk presset ned i gulvet, som om du ville ta to trinn av gangen. Prøv å holde bevegelsen så liten som mulig ved å forestille deg at du må skyve deg opp gjennom et smalt rør. Vekten forblir på benet.
Hold i 20 sekunder. Svingesete Sett deg på en stol for denne øvelsen og støtt albuen på kneet på samme side av kroppen din. Den andre armen henger løst ned på innsiden av det andre kneet. Nå strekker du den løst hengende armen i strukket posisjon så langt som mulig mot bakken.
Trekk den så langt opp som mulig, også i strukket stilling. Gjør 10 repetisjoner. Denne øvelsen tjener til å styrke glatt muskler thorax ryggraden.
Sett deg ned på en stol og gjør øvelsen løst. Nå bevisst sitte oppreist. Skuldrene danner en rett linje med bekkenet.
De hode er stående og danner en forlengelse av ryggraden. Gjør deg selv så lenge som mulig. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
Hode ÅtteFor denne øvelsen, sitte rett og oppreist på en stol. Flytt nå hodet sakte fra venstre til høyre og forestill deg at du tegner en rett linje i luften med din nese. I neste trinn tegner du en liggende åtte med din nese på denne imaginære linjen.
Utfør bevegelsen sakte og på en kontrollert måte. Dette løsner anspent hals muskler og mobiliserer de øvre livmorhalsene. For denne øvelsen, ligg bakover på en rett overflate.
Strekk armene rett opp og legg håndflatene sammen. Prøv nå å skyve fingertuppene mot taket mens du samtidig prøver å skyve skuldrene i gulvet. Hold spenningen i 20 sekunder. 5 repetisjoner.
